如何克服分離焦慮?
如何克服分離焦慮?
相見時難别亦難,節日期間的熱鬧與節後的冷清形成巨大的心理落差,與家人分居兩地的人們,生活漸漸被打回“原形”,也把他們的心帶向了遠方。對老人而言,年節期間,不管子女在外地還是本地工作,都會整日陪在他們身邊。老人也會忙裡忙外,渾身的勁兒好像用不完。但兒女要走的前一兩天,老人的情緒往往會發生明顯變化,心裡像掏空一樣難受。對小孩而言,父母上班後,陪他們的時間減少,似乎變成了最熟悉的陌生人。一老一小的悲傷情緒就是分離焦慮。
分離焦慮原指嬰幼兒因與親人分離而引起的焦慮、不安或不愉快的情緒反應。其實,這樣的感受在一生中任何時段都可出現,尤其是内心脆弱、缺乏安全感的人,如老人、孩子、女性。從“關系框架理論”來看,缺乏安全感的人容易将“親人離家而去”與“自己被抛棄”等負面想法聯系起來,進而減少對當下事物的直接體驗,自發而不自覺地沉浸在悲傷中,越想越郁悶。
古人說“七情緻病。”,心理社會因素在某些身心疾病的發病上起到“扳機”作用。行為心理學家認為,一部分身心疾病屬于條件反射性學習,強化是學習過程的重要要素。比如,劉婆婆的高血壓等不良身心反應會引來子女們的看望和額外照顧,并因此被強化,所以才有子女們一回來就好,一離開就發病的表現。
而有些孩子總是家長一離開就肚子痛,是将父母離開所産生的不安和孤獨的情緒内化,轉而“攻擊”自身消化系統,周圍人的過度關注會強化這些症狀。俗語說的“心揪成一團,胃裡燒得厲害”,就是形容焦慮對器官的傷害。
分離焦慮的發展一般經曆三個階段。反抗階段:家人離家前的不安、抗拒;失望階段:家人離家後的難過和拒絕;超脫階段:逐漸接受事實,适應生活。很多人沒有過渡到第三階段,而停留在第二階段,慢慢會轉化為持續的情緒低落或軀體問題。處理不好,老年人會郁郁寡歡,産生情緒問題,甚至出現自殺等過激行為;孩子日後容易形成孤僻或對抗性格。
為人子女、父母者,年節期間一定要防範一老一小出現分離焦慮。首先要做好分離前的準備,給家人留出做思想準備的時間,如提前告知離家時間、提前整理箱包、聊聊下一年的事業計劃等,千萬不要搞“突然襲擊”。
離家前表達自己的愛,擁抱他們,告訴他們自己心有挂念,并給予下次回家的承諾。其次,離家近的人最好定期回家看看,離家遠的要通過視頻、電話等方式定期聯系。發現家人有情緒問題好好撫慰。最後,幫家人學會心理調整。對于孩子,家長要引導其形成獨立能力,告知與其分離的苦衷,幫他們形成積極的内在語言來自我安慰。
如果條件允許,還是把孩子接到身邊,多參與到他的成長中。對于老人,可幫助他們找到自己的生活,比如培養新愛好、撮合老夥伴等。在一則公益廣告裡,一名年輕男子手繪9頁說明書教爸媽用微信,就是很好的例子。
老人也要接納這種變化,可以花幾分鐘讓自己暫時停止思念,深呼吸,感受自己的思想、情感和感覺,提醒自己回到當下。節後還可多參加戶外活動和交往,走出相對封閉的空間。