老鳥從菜鳥成長而來

大神從凡人曆練而成

相信很多人第一次去健身房都是懵逼的！

嗯！我也如此！

一個人去健身房的人大多數的第一次（一去就請私教的土豪除外）都比較尴尬，面對一堆不知名的器械，無從下手根本不知道如何使用，唯一認識的可能就是跑步機（我可不是來跑步的，我是要成為希曼那樣的男人）。

先說說不準備請私教的注意事項

一、離家近且有朋友

當你正在考察要去哪家辦卡的時候，正在體驗的時候，如果有銷售在旁邊催促你繳費，你可以明确地告訴他我這次是來體驗的，不用不好意思。

在哪家健身房辦卡第一考慮的應該是離你家近的，而在這個前提下在看是否有認識的朋友，如果有認識的朋友當然是最好的，如果離家遠也沒有伴，很可能你辦完就會為自己找各種借口不會來了，喊上小夥伴一起來打卡也是可以的，可以相互監督一起進步，我在之前的文也有分享過。

二、頭腦冷靜，切勿盲目消費

如果你的經濟是不允許你請一個私教的，那麼請不要為了面子而對你遊說的教練妥協，甚至是網貸，近兩年這種情況屢見不鮮，直接拒絕他們。

三、備齊簡單的健身裝備

運動裝備提升運動效率，減少運動傷害，簡單的準備運動服、鞋、毛巾、水杯等，總之起碼你别穿個牛仔褲大皮鞋就去了。

四、運動之前的拉伸

如果你說你自己不懂拉伸，想想上學的時候體育老師教的那幾個動作，基本夠你度過小白時期了。拉伸可以幫你充分激活身體各個關節，避免受傷，所以一定要充分。或者說你實在前期啥都不會，你就在跑步機上慢跑10分鐘也是可以的。

五、先去玩固定器械

基本上建設房的布置都會分為固定器械區與自由器械區，辦卡時工作人員也會帶你認識一下各個區域，固定器械因為固定器械已經設定好了發力軌迹，相對安全容易上手一些，可以每天玩3-4個左右的器械，不會的就主動咨詢下巡場的教練，該怎麼用，怎麼調節，一般很多教練人還是蠻好的都會告訴你的。

切記不要長時間占着器械玩手機，如果别人在用的器械，可以詢問别人能不能一起使用，不要在别人組間休息招呼都不打就坐上去了，一般健友們都是很友善的。

然後在平時自己多留心觀察一下别人是怎麼使用的，也可以自己抖音一下找找器械的學習資料，現在抖音很多大神都在上面講解得很好。

每個器械玩的時候跟自己設定組數次數，比如我一組拉12下做4組。前期都先慢慢熟悉環境，熟悉器械，切記不要上大重量，都以空檔位的片子開始，因為即便是你前期發力不對也不至于受傷。

這樣幾個器械下來你也差不多練了40分鐘了，就去跑步機走一下或者慢跑一下出出汗吧，時間大概15-30分鐘，這樣一次訓練就完成了。

六、量力而行，循序漸進，安全第一！

如果不是沖着打奧賽隻是普通的強身健體、休閑娛樂，前期别太猛，安全第一。

很多長期不動的朋友，一去搞狠了，進醫院的不在少數。那啥橫紋肌溶解的新聞估計這兩年大家也看得蠻多，都是好多年不動的，然後去健身房一頓猛造，結果悲劇了。

鍛煉是一個循序漸進的事情，慢慢學習，健身是一個以年為單位進步的事情。如果你工作比較忙，練一休一也是不錯的選擇，其實我之前減肥的那段時候，就是練一休一，效果也是有的。

至于土豪童鞋們！請私教的話一定要請一個看着就有訓練痕迹的，有一個靠譜的教練還是會進步更快的。

比如這樣的：

要是一身肥肉，口才再好也就算了。

以上就是小甜哥結合自己的經驗給新手們的一點建議，如有不妥還望指正，也希望能跟大家一起交流健身經驗。

最後希望大家都積極地動起來，适量鍛煉身體勿暴飲暴食，擁有一個好的身體，享受美好生活！