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高考考生調節生物鐘的方法
高考考生調節生物鐘的方法
更新时间:2025-04-04 10:07:26

  高考考生調節生物鐘的方法

  在高考前首先就是要保證有足夠的睡眠要足夠。對于20歲左右的青年人來說,包括晚上的睡眠和午睡,一天一般要睡夠8小時。當然睡眠有個體差異,短眠型的人可以睡少一些,但也要睡夠。所謂睡夠,就是睡後頭腦清醒,白天不困倦,精力充沛。

  挑燈夜戰,晚睡早起。這種做法雖可以理解,但擠占睡眠時間太多,睡眠時間太短,大腦得不到應有的休息,就會影響大腦的反應敏感度、記憶力、思維能力,也影響人的心理情緒。這樣複習,效率不高,考試時的狀态也不佳,常常是得不償失。

  其次就是睡眠要守時,睡好的第一要訣就是守時。睡不好的人,大多與他們睡眠不守時有關。一個人形成了自己的睡眠作息習慣後,也就定好了他人體中的生物鐘,形成了他的睡眠—覺醒節律,以後就要嚴格遵守。每天按時上床睡覺,定時起床,不要随意變化,打亂生物鐘,這樣生物鐘就會每天“指示”你睡眠和覺醒,使你獲得好的睡眠。

  有些學生形成了晚上“開夜車”、白天睡覺的習慣,這種睡眠—覺醒節律極不利于高考。因為高考安排在白天,如果考生最清醒時是晚上,最不清醒時剛好是考試時間,就會影響考試水平的正常發揮。正确的做法是,在複習階段,應按照高考時的作息時間作息,将自己的最佳狀态調整到上午和下午考試時間。調整的方法是臨考前一兩周内堅持晚上10鐘前睡覺,早上6點鐘,不管睡得好不好準時起床,每天都如此。幾天過後,就會慢慢适應早起早睡的習慣。

  首先,對失眠要一個正确的認識。同學們偶爾失眠後,不要灰心、氣餒,你要想那對你沒有太大的危害,你仍要按時作息,不要提前睡覺,早晨要準時起床。

  其次,坦然面對失眠。偶爾失眠後不要有“求睡”心态。正确的做法是不要以為昨晚失眠了,就得了失眠症,今晚也會睡不着;要身心放松,閉目養神,同樣能夠起到休息的目的,睡意反而會不期而至。

  其三,不要把功課和考試“帶”上床。上床之前半小時應在安靜中度過,不要看書、想問題;上床後,要排除一切雜念,不要思慮複習或考試。可以想象一些讓人輕松舒暢的景象。

  如果失眠症狀很嚴重,可在醫生的指導下用藥,一般宜使用短效的安眠藥,要特别注意防止将睡意殘留到第二天的白天,那會對你的複習或考試帶來不利影響。

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