［一式］曲中求直（坐式功）
1.坐定， 不靠背，雙手至于腿上自然放松，把呼吸調勻。
2.以鼻緩緩吸氣，握拳，拳心朝上置于身體兩側。
3.曲肘、挺胸、腰打直、頭往後仰。
4.再以鼻吐氣，頸手腰放下，兩手慢慢張開。
5.手心朝下，頭回正，恢複原來姿勢，全身放松。
提醒：每回練7次，一日可練3～4回。練習時保持穩定、中正、輕松，動作和緩，中途可換氣，不可憋氣。
［二式］和合首府（坐式功）
1.坐直，手臂環起枕置腦後，保持呼吸自然。
2.以鼻吸氣，頭與手臂騰起，挺胸直腰。
3.吐氣，頭低伏首，身形緩緩向下彎曲，放松使背脊骨氣上下通暢。
提醒：一般可來回做6次，可視個人身體狀況調整次數。運作中宜緩慢、細心，不要急
［三式］平甩（甩手功）
1.全身放松、呼吸自然;雙腳平行與間同寬。
2.手臂擡起至肩齊，然後自然放下。
3.連續做到第四下時，臂與膝同時屈動。
提醒：練習任何功法感到疲累，可将平甩動作适時插入，直到不覺疲累，再回覆原先動作。此動作可以排出體内毒性。
［四式］拍胯
1.膝蓋自然上下晃動，如同平甩。
2.用腰帶動轉身，肩膀放輕松，手臂像波浪鼓一般左右擺動，拍打褲袋口（即胯）。
提醒：此式多練有助腹部器官，完成後可飲些溫開水。勿用力拍打，以免拍傷身體。
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