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如何抗衰老 科學飲食+運動擺脫困擾
如何抗衰老 科學飲食+運動擺脫困擾
更新时间:2024-11-15 14:39:38

  對于衰老來說,是不可避免的,但是大家都想延緩衰老的時間,尤其對于女性來說,保養當然是必不可少的,接下來小編就通過科學的方法告訴各位MM該如何抗衰老。

  如何抗衰老

  加強飲食

  飲食對于我們的生活影響非常巨大,比如過多食用流食會人讓健忘,而意大利面和中餐,則會讓進食者在一小時之後感到疲乏與困倦。想要避免這些問題,你可以參考以下的營養建議:

  ·即使不餓也要吃早餐

  ·攝入更多食物纖維

  ·用脂肪酸加速大腦運轉

  ·攝入充足的水分

  ·避免在午後攝入過多咖啡因

  加強運動

  人類的大腦和身體一樣會遭遇疲勞的侵襲,悲傷、厭倦、焦慮、氣憤、壓力等等都會引起大腦的疲勞,從而引爆身體的疲勞感。人生在世難免遭遇喜怒哀樂,隻有積極的調解才能使自己的身心時刻處于最佳狀态。

  ·保持良好的形象

  ·給情緒一個出口

  ·聽聽音樂

  ·盡量少生氣

  ·采用瑜伽呼吸法

  學會休息

  如果有太多事情要做,你是否會因此減少自己的睡眠時間?調查發現約四分之一的美國人不得不擠占睡眠時間工作,這通常使得他們在白天過于疲憊。有句老話叫不會休息的人就不會工作,那麼該如何改變你的現狀呢?下面有些小建議:

  ·晚上八點以後關掉電腦和電視

  ·收起你的鬧鐘

  ·别把房間弄得過涼/熱

  ·如果你過于擔心一件事,那就把它寫下來。

  吃什麼抗衰老

  1.橄榄油

  研究發現:橄榄油中含有單元不飽和脂肪,可以降低心髒疾病和癌症的發病率。橄榄油中還含有多酚,可以阻止與年齡有關的疾病的産生。

  2.酸奶

  酸奶可以使人長壽。酸奶中含有的鈣可以防止骨質疏松症。酸奶中的“良性細菌”有利于腸道健康,還可以降低與年齡有關的腸道疾病的發病率。

  3.魚

  研究發現:魚肉中含有大量的奧米加三脂肪酸(omega-3 fats),可以阻止膽固醇在動脈中堆積,防止心律失常。

  4.巧克力

  可可粉中的黃烷醇有助于維持血管的正常功能。保持血管“年輕”可以降低高血壓、II 型糖尿病、腎疾病和癡呆等多種疾病的患病率。

  5.堅果

  研究發現:經常吃堅果的人的平均壽命會長2.5年。堅果中也含有大量的不飽和脂肪,因此堅果和橄榄油的效用相似。堅果中還含有維生素、礦物質和其他包括抗氧化物在内的植物化學物質。

  6.酒

  适度飲酒可以防止心髒疾病、糖尿病和由年齡導緻的記憶喪失。任何酒精飲料都有此功效。研究發現,紅酒中的白藜蘆醇可以刺激導緻細胞老化的基因。

  7. 藍莓

  研究發現:藍莓(和其他漿果)中的混合物可以緩解過敏和氧化損傷。氧化損傷和由年齡導緻的記憶問題和運動功能下降有關。

  衰老的原因

  ·工作壓力

  會議、社交、工作上的壓力足以引起脫發、粉刺和便秘等疾病,令你面容憔悴。此外,壓力會削弱你的免疫系統,使人體易受細菌的感染。因此,你必須學會減壓。進行按摩不但會令身體舒暢,免疫能力亦随之提高。

  ·防曬不充分

  即使臉上沒有皺紋或雀斑,也不表示皮膚并未受損。皮膚專家指出青少年時期因紫外線引起的傷害,會延至20多歲後才逐漸呈現,所以及早防範才是上策。全年應使用含有氧化鋅或氧化钛的防曬用品防紫外線侵害皮膚。日常使用含有維生素C的護膚品,也有助于皮膚的保養。

  ·減肥過度

  體形的巨變往往令人沮喪,會導緻血壓升高以及精神壓力的加重。即使相差3千克的重量亦會對身體造成不良影響。如皮膚會漸漸地失去彈性,下巴松弛,乳房下垂,甚至産生皺紋。

  ·抽煙

  吸煙不僅是呼吸系統疾病的元兇,亦會使皮膚缺乏生氣和生命力。吸煙會減少皮膚的血流量,令皮膚變黃變灰,并且産生皺紋。此外,吸煙的動作更會引發唇部四周形成細紋。因此,戒煙是當務之急,并應經常做按摩促進面部血液循環,另外可塗搽含有果酸的護膚品,隻有這樣,才能有效修護有皺紋的皮膚。

  ·脾氣暴躁

  輕易發怒也會令人産生皺紋。因為當怒火在你胸中燃燒之際,會不自覺地緊皺眉頭,久而久之,臉上皺紋便大量湧現。此外,大發雷霆時會引發腎上腺激素的上升,從而令心跳加速、血壓提升,引起頭痛。你必須在勃然大怒之前先行自我冷靜,深深吸一口氣,然後外出散步或想一些快樂的事。如果仍未奏效,亦不要極力抑制情緒,抒發過後盡快忘掉它吧!

  結語:其實我們可以看到許多明星雖然4,50歲,但是保養的非常好,這和他們平日生活中的好習慣是分不開的,所以想要抗衰老的MM們,趕緊照着小編的方法行動起來吧。

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