失眠對于上班族來說，是不應該經常有的習慣，因為長時間的出現，會影響大家的身體健康，也會影響大家的精神狀态。雖然目前很多的白領都有亞健康的問題，但是還是需要大家做好預防的工作。亞健康是現代白領常有的一種身體狀态，對于白領而言，最常見的亞健康狀态要屬失眠。如果你在白領群中問一下誰失眠過，相信很多人都有這樣的經曆。下面跟随作文庫知識百科了解一下吧！

　　白領失眠常因高強度的工作壓力所緻

　　“大多數白領的失眠症最初都是由于常常加班形成的，繁忙的工作和巨大的壓力往往使他們需要熬夜、甚至通宵工作。久而久之，生物鐘就随着晚睡的習慣改變了，到了想睡覺的時候也開始難以成眠，從而産生對睡眠的緊張心理。”喻海博士表示：白領工作壓力大，這是導緻白領情緒失眠的主要原因之一。另外，由生活中的偶發事件如生活環境的變遷，情感上的打擊引起的情緒急躁、焦慮、郁悶等，也容易造成短期的失眠。長期睡眠不足，大腦得不到足夠的休息，會出現頭疼、頭暈、記憶力衰退、食欲不振等現象。

　　溫馨提醒：年輕白領保健，趕走失眠走向健康。失眠的治療方法有很多種，但是建議朋友們一定要養成良好的作息時間，最好可以參加一些體育鍛煉，這樣才能更健康的生活，趕走失眠。

　　失眠怎麼辦？

　　聞香助眠法

　　有很多植物散發的香味都可以幫助我們舒緩神經，利于睡眠，例如茉莉花、蘆荟、薰衣草、迷叠香之類的植物，如果覺得種植植物麻煩，那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。

　　呼吸減慢法

　　進行有節奏規律的呼吸，先快後慢，類似于催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放松全身，一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進入深眠狀态。

　　自我保護法，抱個抱枕

　　還有些人是因為嚴重缺乏安全感導緻很難入睡，睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩，或者用其他的方法隐藏自己，對于這樣的情況，沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在床前放個小夜燈。

　　回想法

　　躺在床上之後，我們可以盡可能的去回想自己這一天的生活，讓自己的思緒活躍起來，因為在這種情況下，思緒往往剛剛活躍起來就會進入到困乏階段，從而導緻困倦，讓我們更快更容易的進入到睡眠。

　　運動助眠法

　　對于長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動，而且要在睡前幾個小時進行，太接近睡眠時間反而得不到效果

　　用左側鼻孔呼吸法

　　你需要以左側卧姿勢躺在床上，用手指按壓住右側鼻孔再慢慢進行深呼吸即可，此法意在降低人的血壓使之盡量處于平靜狀态，尤其對于那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效。

　　睡前吃什麼可以助眠？

　　香蕉

　　香蕉實際上就是包着果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的複合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。

　　菊花茶

　　菊花茶因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的天然藥方。

　　蜂蜜

　　大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠适時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

　　想要遠離失眠的困擾，在生活中大家就需要做好預防的措施，平時養成健康的生活習慣，盡量的不要晚睡，注意做好預防的措施，做好基本上的預防，這樣對大家的健康會有很不錯的預防。改善失眠，可以試試文中和大家介紹的這些方法，自我調理也是很重要的一點。希望大家都能通過這些方法改善自己的失眠問題，做好預防很重要的哦。