慢跑多長時間才能瘦身呢？-tft每日頭條

　　做人做事，都要有一個度，超過了這個度隻會給自己帶來不必要的麻煩。對于鍛煉健身來說也是如此。而跑步是最多人使用的一種方式，因此，跑步也需要有一個度。一但超過了這個度，跑步就不在是對身體有利的，反而會産生不利與身體的因素。那麼慢跑，應該跑多久對我們的健身和瘦身才有幫助呢。

　　慢跑屬于有氧運動，有氧運動開始40分鐘後才開始消耗脂肪，最重要的是，不要帶有心理負擔來做運動。

　　每次慢跑最好堅持40-60分鐘，速度上不能太快，把有氧運動的心率範圍控制在：(220-年齡)×(60%-80%)以内。控制你的飲食，特别晚上要少吃，長期堅持，會有明顯的減肥效果。

　　從生理學角度來論，微汗狀态下的持續慢跑，身體能量供給會由“燃燒”糖類逐步轉入“燃燒”脂肪，從而達到瘦身減肥、保持理想體重的目的。

　　微汗慢跑結束後，要做一些放松活動，如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。待體溫、心率基本恢複正常後再回室内。回屋後，最好将汗濕的衣服換掉，或者在跑步前就有意識地穿上運動衫，跑完後晾幹，最多3次就應清洗。另外，慢跑減肥，不用天天進行，每周慢跑三回就能達到目的，過于疲累反倒容易引起感冒等病患。

　　可以每天稱體重，每周量腰圍、臀圍、腿圍來提醒自己，看着減少的重量、縮小的圍度，也可以同時鼓勵自己并增加減肥的信心。

　　按計劃跑步能有效鍛煉你的身體，讓跑步變得更加輕松，但是如果跑步是你唯一的運動方式，厭煩和機械性勞損會使你感到難以忍受。在跑步的同時，增加一些有氧的常規鍛煉，如騎車、徒步、舞蹈或遊泳。做不同的有氧運動能使你身體的其他部位得到鍛煉，所以每當你穿上運動鞋準備出門跑步時，會感到更加輕松。暫停跑步進行其他運動的最大好處在于，你真的會想念它，當你興奮的出門跑步時，你會體會到更多的快樂。

　　強健的腿部肌肉能使跑步變得更輕而易舉。一種方法是将爬山增加到你的跑步運動中，以加強腿部鍛煉。跑上坡路會讓你感到出奇的困難，但當你跑的頂端轉向平路時，你會驚訝的覺得跑步是多麼輕松的一件事。另外，你也可以在家裡通過下蹲、弓步、蹬台階或試試這個針對跑步者的瑜伽組合動作來鍛煉你的下肢肌肉。

　　一般情況下，漫步是一種較為緩慢的過程，需要我們進行一定的熱身準備。一般慢跑的的過程大概在40-60分鐘，對我們的瘦身較為有幫助。這是一個較為長的過程，中間很長一段時間會讓我們的身體産生疲勞，需要我們堅持和轉移注意力。