瑜伽練習的效果是什麼-tft每日頭條

　　在平時有很多人都喜歡練習瑜伽，但是對瑜伽具體有哪些效果都不是很了解。瑜伽是一種通過特殊動作可以緩解身心壓力同時不會受到環境幹擾的運動，而且還可以讓身體的協調能力更加強大，還能夠幫助女性實現美麗的夢想。下面就來具體的說一說，練習瑜伽都有哪些效果。

　　1、矯正身體出現的畸變

　　利用瑜伽的前屈、後屈和扭轉等各種運動，可以均衡地矯正脊柱、骨盆、股關節等部位上的畸變。

　　2、提高肌肉的柔韌性

　　利用瑜伽的動作來保持一定的姿勢，可以使身體内部的肌肉柔軟解除肌體的緊張。

　　3、促進血液和淋巴的流暢

　　它會使血液和淋巴運行得更加流暢，消除身體各部位的阻滞和浮腫。

　　4、使内髒機能更活躍

　　利用動作的壓迫和刺激，使受到壓迫的内髒周邊彙集血液與能量，從而内髒功能更加活躍。

　　5、調整自律神經

　　将呼吸、動作和意識統一進行的動作與輕緩的動作相互交替反複進行，會使交感神經與副交感神經的平衡得到協調，調整自律神經。

　　6、提高免疫力

　　以靜止的方式保持體位，會使自律神經與荷爾蒙腺更活躍，提高對疾病的免疫力。

　　7、放松的效果

　　輕緩的呼吸同時與緩慢的動作連動，會使肌肉與神經得到放松。而且，如果全身得到了放松，那麼頭腦會平和，情緒也會變得更暢快。

　　注意事項：

　　1.瑜伽作為一種健身方式，在練習之前記得要先熱身幾分鐘。練習中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化，引導你從一個姿勢到另外一個。如果感覺不适，應當延緩瑜伽動作。

　　2.瑜伽動作需要在時間的推移和經驗的累積中仔細練習。當你在頭腦中有了對動作的基本認識之後，再用身體去嘗試。如果是練習流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰性。當你伸展身體或者擠壓肌肉時候，沒有感到疼痛、緊張或疲勞，那麼你可以大膽讓你的呼吸帶領你的身體做得更好。

　　3.選擇一個有經驗的瑜伽老師，牢記他的方法和風格。并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況，不要羞于問你的身體是否适合練習瑜伽，如果你的老師不能對于你的具體身體狀況提供反饋，那麼顯然這是一個提示：他可能不适合你。

　　有一些女性練習瑜伽的時候就很喜歡在網上學一些視頻，但是要注意的就是練習瑜伽不要模仿他人。因為每一個人的身體狀況都是不一樣的，如果盲目的去攀比，去學習，有可能會因為完不成某一個動作而讓自己失望，很可能就失去了練習瑜伽的興趣。