減肥一周運動幾次好呢-tft每日頭條

　　每天進行适當的運動才能夠成功的減肥，其實減肥的運動方式也有很多，減肥運動并不是需要天天都需要鍛煉的，一周之内需要制定一定的訓練計劃，隻有這樣才能夠起到很好的健身效果的，那麼減肥一周運動幾次才是最好的呢，下面就給朋友們簡單的介紹一下，運動的同時也需要重視一下休息的，隻有這樣才能夠成功減肥。

　　跑步要達到三個指标

　　我們很小就被教育，鍛煉要持之以恒。所以，很多人認為，一旦開始跑步，就必須天天堅持。但按照最新的運動科學成果，跑步并不需要勉強，隻要逐步增加訓練量就行了。一般來說，采取跑步健身的人，要想達到一定的訓練效果，須達到三個基本指标：持續時間30分鐘以上;心率130次/分鐘以上(青年人);頻率每周3次以上。也就是說，一周跑3—4次就行了。

　　身體需要“休息日”

　　為什麼沒必要天天跑步呢？日本富山大學教授、日本田徑聯盟科學委員山地啟司博士在《跑步重點指導》一書中提到：跑步如果是以健身為目的，就要配合休息，否則疲勞過度，身體反而會出現毛病。

　　一般來說，可以跑兩天休息一天，或跑三天休息一天。

　　鍛煉能夠促進身體健康是基于“超量恢複”這一理論：超過身體正常負荷量的運動量能帶給肌肉和内髒更強的刺激，于是身體會認為它的部件“功率”不夠，就會組織“資源”去增強相關的功能，所以身體的健康水平、運動能力便會上升。可是運動也會帶來身體疲勞，因此需要給身體一定時間去完成“超量恢複”。否則，不僅影響正常工作生活，還會造成損傷。

　　根據體力決定跑步天數

　　不過，如果達不到上述标準，也不能說沒有鍛煉效果。比如，身體素質差的人一周隻跑一次，其他日子選擇散步、健走，也能促進身體健康。總之，要根據自己的體力、工作性質、疲勞程度等來決定跑步的天數。至于當天要不要跑步，可以根據肌肉的疲勞程度、早晨醒來時感覺好壞、體重的增減、食欲的好壞等因素決定。

　　此外，跑步過程中，踝關節、膝關節會承受巨大的沖擊力。所以，如果運動者較胖，可以考慮以其他形式的有氧運動，如遊泳、太空漫步機、自行車等替代跑步。

　　運動能夠減肥，如果想在最短的時間之内運動減肥的話，還是可以進行上面的一些減肥運動的，尤其是在一周之内選擇合适的運動時間，加上合适的休息時間，隻有勞逸結合，松弛有度，才能夠成功減肥的，因此在減肥的時候，也需要重視減肥的原則，千萬不要減肥過度。