女人們在孕期的時候，容易出現各種的問題，其中就包括便秘。大量糞便堆積在肚子裡，很是難受。因此，準媽咪們，要及早想法子改善便秘。下面和360常識我一起來看看吧。

　　準媽咪如何改善便秘

　　1、油膩的要少吃

　　準媽咪懷孕的時候，總是覺得餓，而且又想要給寶寶充足的營養，所以說會大量吃進補的食物，尤其是一些湯類，比如說雞湯、魚湯、鴿子湯之類的。這些湯有些烹煮得很油膩，雖然說很滋補，但是對于準媽咪來說，并不好。

　　因為孕期的時候，準媽咪容易出現消化不良問題，吃得那麼油膩的話，反而會加重消化不良問題。所以說，平日裡的飲食要清淡一些。如果湯比較油的話，把湯面上的油先清理掉一部分，這樣就能比較好下口了。

　　2、吃些香蕉

　　香蕉有通便潤腸的作用，吃了以後能夠幫助糞便排出。但是要記住了，熟透的香蕉治療便秘效果才好，因此，務必要吃熟透了的。連續吃上幾天，才會有效果。另外，由于香蕉比較涼，再加上現在天氣也比較涼。準媽咪直接生吃香蕉，也許會造成不适，所以說，建議吃的時候可以将其炖熟後食用。或者說和溫水一起，榨成果汁食用。

　　3、吃生蘋果

　　蘋果富含果膠，能夠很好地促進糞便的排出，減輕便秘的症狀。所以說，建議準媽咪們來說，吃完飯半個小時，要吃個生蘋果。這樣子既能夠緩解便秘，又能夠預防饑餓，因為孕期消耗快，很容易餓肚子。

　　4、多喝水

　　不少準媽咪很怕熱，因此，很容易出汗。這樣子會導緻體内的水分流失過多，要知道腸道蠕動将糞便排出體外，是需要水分推動的。所以說，必須要多喝水，為身體補充水分。當身體内水分足夠了，腸道會吸收一部分，幫助軟化糞便，這樣子能夠更加順利促進糞便排出。

　　其中，要注意千萬不要喝生水，因為生水細菌多，而且又涼，喝多了身體很容易生病的。而準媽咪的身體生病了，為了孩子健康着想一般是不能吃藥的。如此一來，隻會讓準媽咪承受更多的痛苦。對此，建議平日裡多喝溫水。

　　5、适當的運動

　　準媽咪們，隻要過了頭三個月就應該适當運動一下，因為整天躺着不運動的話，血液循環和代謝能力會減慢，從而減低排便的能力，造成或是加重便秘。所以說，孕後過了危險期就可以做運動了，但是運動要注意選擇輕緩柔和的運動，比如說散步、簡單的伸展運動等等。

　　另外，孕期有運動的話，還能增強體力，這樣子到了生孩子的時候，能夠更好地生産，縮短産程，準媽咪們也能夠少受到點苦。

　　孕期緩解便秘的食物

　　1、粗纖維食物

　　富含粗纖維的食物，可有效加快孕婦腸胃的蠕動，刺激腸壁，對通便有良效，可加速分辨排出體外。

　　推薦食物：黑面包，燕麥片，玉米，韭菜，芹菜，蘋果，茭白，梨，黃豆，；白肚皮。豌豆，小米，菠菜等。

　　2、産氣食物

　　孕婦便秘時也可時少量一點有産氣作用的食物，這些食物食用之後可促進腸胃蠕動，可加快排便，對便秘的人群來說，有一定的效果。

　　推薦食物：洋蔥、蒜苗、黃豆、蘿蔔、大蔥，生蒜等食物，吃多了都可在體内産氣。

　　3、油脂類食物

　　油脂食物滑腸，因此進食一些富含油脂的食物，對通便潤腸有良效，這主要借助脂肪的潤滑作用，來達到潤腸通便之效。

　　推薦食物：孕婦便秘時少量的飲用黃油，豆油，芝麻油或者橄榄油等油脂，對通便有良效。

　　4、通便水果

　　孕婦便秘的時候，吃上一些有通便排毒之效的水果，可以快速排便，此類水果多性偏寒涼，有清熱下火之效，膳食纖維也含量豐富，能促進腸胃蠕動。

　　推薦水果：香蕉，蘋果，草莓，火龍果，猕猴桃，梨子，西紅柿，黃瓜等。

　　5、通腸飲品

　　孕婦便秘也可通過一些營養飲品來緩解，這類飲品多是有潤腸通便，排毒養顔之效的。

　　酸奶

　　酸奶對防止便秘有良效，其有益菌可加強消化功能，促進孕婦腸胃蠕動，增加大便的濕潤度，加速排便。

　　蜂蜜水

　　蜂蜜水有潤腸道的作用，因此蜂蜜水也是很好的通腸潤便飲品，孕婦便秘之時可飲用蜂蜜水，來潤腸道，清腸胃垃圾。

　　花茶

　　菊花茶，金銀花茶等清熱下火的茶飲，對改善便秘也有一定的功效。孕婦便秘時适量飲用這些下火茶飲，可有些緩解，促進排便。