不同體型的人要如何塑身鍛煉？-tft每日頭條

　　不同體型的人要如何塑身鍛煉？

　　不同體型的人要如何塑身鍛煉？

　　女性練健美的目的，主要是去掉多餘的脂肪，使身體苗條，曲線分明，呈現青春健美的體态。但經專家研究和調查表明，練健美要了解自己的體型并根據體型進行不同的運動才能奏效。

　　V字型

　　這種體型的女性上身較大，腰部有點臃腫而臂部較瘦校可進行爬高、踏闆、有氧操和跑步等鍛煉，避免做諸如俯卧撐、舉重等使上身強壯的運動，可用下蹲或跨步來強壯下肢的力量，使身體上下部分的比例變得協調。

　　蘋果型

　　這種體型的女性手臂和腿很細，而腹部、腰部和上臀部較粗。可選擇體操、遊泳、跑步等全身性運動，以及啞鈴操、仰卧起坐、仰卧舉腿、俯卧擡頭、體前屈等局部運動，着重四肢力量的練習，不要把時間浪費在練腹肌上。

　　梨型

　　這種體型的女性其脂肪主要堆積在臀部和大腿，可選擇高強度、低撞擊練習和耐力練習，如跳繩、跳低撞擊舞、在平台跑步機上走等，可消減這些部位的脂肪。要避免大阻力運動，如上坡、爬高、跳踏闆操和高撞擊舞、騎高阻力單車等，這些都會令下肢變得更粗壯。

　　瘦長型

　　這種身材的女性通常有細長的四肢和瘦削的軀幹，但缺乏強壯的肌肉。可選擇任何形式的運動，但運動量應由輕而重循序漸進，跑步、遊泳、體操都能使全身肌肉均衡鍛煉，并輔以強壯四肢及腹部的局部運動，再加上飲食調理，身材将會變得更為勻稱、可人。

　　胸部扁平或臀部下垂型

　　健壯的臀部和胸部肌肉，可使這些部位的皮膚有較大的收縮力和彈性，從而有助于維持曲線美。可選擇的項目有俯卧撐、立卧撐、雙臂屈伸等運動。

　　四肢不勻稱型

　　勻稱的四肢是靠肌肉與脂肪的勻稱組合而成的，加強前臂的肌肉運動有啞鈴、杠鈴、吊環、懸垂、高低杠以及排球、羽毛球等;健美大腿、靈活腰關節，使小腿富有流線與彈性的項目有跳繩、跑步、遊泳、體操、舞蹈、墊上運動等。隻要持之以恒練健美，定能得到美的回報。