運動跑步減肥的方法-tft每日頭條

　　跑步是一種比較常見的運動方式，很多肥胖的人想要減肥的話都會選擇跑步的方法，這是由于跑步沒有任何的規定，尤其是對于時間和地點都是比較沒有限制的，這樣的話就是特别适合白領來進行減肥的，因為本身白領的生活和工作的時間都是比較緊張的，根本就沒有過多的時間去健身房進行鍛煉，那麼就可以在自己上班和下班的途中進行跑步的，更加的方便于減肥。

　　1、早上跑步有利于消耗更多能量

　　早上跑步能夠讓減肥者的身體較早的進入正常的工作狀态，這樣可以消耗更多的能量，從而減少脂肪的堆積，達到減肥刷脂的目的。

　　2、早上跑步有利于調動更多脂肪供能

　　早上空腹跑步時身體内已經沒有太多的能量，這個時候進行長時間的跑步，在沒有足夠糖源補充的情況下，能夠調動更多脂肪給身體供能，從而達到減肥刷脂的效果。

　　3、晚上跑步減肥相對于早上減肥效果會差一點

　　如果減肥者晚上進行長時間的跑步同樣可以達到減肥的效果，不過對于相對于早上減肥的效果就會差一點。因為人體經過一天食物補充後，能夠通過補充的食物給減肥者提供能量，這樣對于調動脂肪分解供能就相對較少，所以晚上跑步減肥相對于早上跑步減肥效果會差一點。

　　4、跑步減肥建議長時間連續不間斷

　　如果減肥者早上進行一段時間的跑步減肥，然後晚上再進行一段時間的跑步減肥，這種減肥方式的效果也比較差。因為，跑步減肥需要連續不間斷長時間的有氧運動。所以，這種間斷式的有氧運動減肥比連續不間斷的減肥方式差。

　　因此在這裡建議這位求教的朋友，早上8：40前進行長時間的跑步減肥，這樣有利于減肥刷脂。

　　5、跑步減肥後建議及時補充高蛋白食物，減少肌肉的流失

　　其次，如果是為了減肥刷脂秀肌肉，建議在每次長時間的有氧運動後補充高蛋白食物，比如雞蛋白、牛肉、魚、蝦等。因為人體在長時間有氧運動過程中，不僅消耗脂肪，同樣也流失肌肉。如果在運動後能夠及時補充蛋白質，這樣就會減少肌肉的流失。

　　不過在跑步減肥之後一定要去補充高蛋白的食物的，不能夠因為覺得自己的身材比較的肥胖，所以就盡量地節食的，這樣的話對于我們的身體是沒有任何好處的，那麼補充高蛋白的食物并不會使得我們長胖，反而會讓我們的肌肉不會流失掉，比如說吃一些牛肉和魚肉的，但是不要去吃豬肉。