目錄：

　　第一章：11個絕頂高招 助你甩掉“灰色狀态”

　　第二章：白領如何走出“灰色狀态”

　　第三章：健康的“灰色狀态”

　　現在人的工作學習等壓力是越來越大，很多人都會出現一些“灰色狀态”，如果不适時的調整過來，對你的身心健康都有很大的影響。那麼如何做能都趕走這樣的心情狀态呢？心理減壓有哪些方法？接下來請看小編下文推薦的11個妙招吧。

　　11個絕頂高招 助你甩掉“灰色狀态”

　　許多人都有過情緒低落、容易疲勞、不願意運動、失眠、頭痛、注意力不集中的經曆，有人甚至長期或經常出現這種情況，可到醫院檢查沒事，出了醫院依舊難受。醫學上将于健康和疾病之間的邊緣狀态稱之為“灰色狀态“或“第三狀态”。醫學專家們對這種現代人的“通病”進行了大量研究，并開出了一系列簡便可行的健康保健處方。

　　均衡營養合理膳食

　　理想的食譜首先要保證營養均衡，像糖、蛋白質、脂類、礦物質、維生素等必須的營養物質在每天的膳食中一樣也不能少。都市中有兩種不良營養傾向，一是營養和熱量過剩，另一種傾向是為了節食導緻某些營養素和熱量的不足。這兩種傾向都足以引起“灰色狀态”。

　　每一個健康的成年人每天需要1500卡路裡的能量，工作量大者則需要2000卡路裡的熱量，不斷補充營養是保持精力充沛的前提。此外還應注意：

　　脂肪類食物不可多食亦不可不食 因為某些脂類是大腦運轉所必需的。缺乏脂類将影響思維;但是若食用過多，短期内會産生昏昏欲睡的感覺，長期則在體内堆積，形成脂肪。

　　維生素作用大

　　從事文字工作或經常操作電腦者容易眼肌疲勞、視力下降，維生素A對語預防視力減弱有一定效果，所以要多吃魚肉 、豬肝、韭菜、鳗魚等富含維生素A的食物;經常呆在辦公室裡的人日曬機會少，容易缺乏維生素D，需多吃海魚、雞肝等富含維生素D的食物;當人承受巨大的心理壓力時，所消耗的維生素c将顯着增加，而維生素C是人體不可或缺的營養物質，應盡可能多吃新鮮蔬菜、水果等富含維生素C的食物。

　　補鈣可安神

　　工作中與同事、客戶難免會出現一些矛盾，為了避免發怒、争吵，可以有意識地多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及魚幹、骨頭湯等，這些食品中含有豐富的鈣質。國外研究資料表明，鈣具有鎮靜，防止攻擊性和破壞性行為發生的作用。

　　應酬過後多調理

　　現代人少不了應酬，飯店的食品雖然美味誘人，但往往脂肪和碳水化合物過高，而維生素和礦物質含量不足，常在外就餐者平時應多食用蔬菜、水果、豆制品、海帶、紫菜等食品。

　　堿性食物抗疲勞

　　大量的體力勞動後，人體内新陳代謝的産物？？乳酸、丙酮蓄積過多，造成人體體液偏酸性，讓人有疲勞感。為了維持體液的酸堿平衡，可多食用以水果為主的堿性食物，如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈密瓜、櫻桃、草黴等。

　　讓“心”放松 美國卡内基學會的調查顯示，心理建康是所有精力充沛、事業有成者的标志，人生活在社會上難免有這樣那樣的痛苦和煩惱，要想應付各種挑戰，重要的是通過心理調節維持心理平衡。

　　曬太陽提神

　　日光照射可以改變大腦中某些信号物質的含量，使人情緒高漲，願意從事富有挑戰的活動。在上午光照半小時對經常萎靡、有抑郁傾向這效果尤為明顯。

　　了解生理周期 每個人的心理狀态和精力充沛程度在一天中不斷變化，有高峰也有低谷。大多數人在午後達到精力的高峰，但也不乏個人差異。你不妨連續記錄自己一天的心理狀态，覺醒程度、反應速度、和進行的活動，找出自己的精力變化曲線，然後合理安排每日的話動。

　　求助心理醫生

　　由心理醫生進行正規的心理學甘預，不僅是一種直接的治療而且能增加心裡承受能力和心理調節能力，盡快恢複心理平衡和心理健康。

　　健身怡神張弛有度

　　持續、高強度 、快節奏的生活難免令人難以承受，疲勞、頭痛、失眠等不适接踵而至。這些信信号提醒你機體已經超負荷運轉，該進行調整與休息了。

　　靜坐放松

　　每天抽出一段時間靜坐，完全放松全身的肌肉，去掉腦中的一切雜念，将意念集中于丹田穴，可以調整全身的髒器活動。

　　讓大自然幫助你

　　遠離喧嚣的都市，到森林裡，空氣中負離子濃度較高，不僅能調節神經系統，而且可以促進胃腸消化、加深肺部的呼吸，在體力、腦力、心理等各方面起到良好的調節作用。辦公室内勤動 長時間坐位工作的人應該每隔1小時活動一下。可以作簡單的保健操，也可以随便活動活動筋骨。雖然用時不多，卻可有效防止由“靜坐”生活方式導緻的慢性疾病。

　　午後打盹事半功倍

　　現在國外一些公司規定職員必須午睡，以保證工作效率，午睡時間宜在半小時左右，關鍵是質量。睡時最好能平躺在床上或沙發上，将身體伸展開來。不要扒在桌上睡，這種體位容易使空氣受限，頸項和腰部的肌肉緊張，醒後很不舒服，易發生慢性頸肩病。

　　白領如何走出“灰色狀态”

　　身體感覺不舒服，到醫院經過各項檢查後卻一點問題都沒有，要改善人體的這種“灰色狀态”，需要一張特殊的保健處方。

　　許多人有過情緒低落、易疲勞、不願運動、失眠、頭痛、注意力不集中的經曆，有人甚至經常出現這種情況，可是到醫院檢查卻一點沒事。醫學上将這種介于健康和疾病之間的邊緣狀态稱之為“灰色狀态”或“第三狀态”。

　　專家們對這種現代人的“通病”進行了大量研究，并開出一系列簡便可行的健康處方。

　　營養過量和不足是病因

　　理想的食譜首先要保證營養均衡，像糖、蛋白質、脂類、礦物質等必須的營養物質在每天的膳食中一樣也不能少。

　　都市中有兩種不良營養傾向，一是營養和熱量過剩，另一種傾向是為了節食導緻某些營養素和熱量的不足。這兩種傾向都足以引起“灰色狀态”。

　　每一個健康的成年人每天需要約1500卡路裡的能量，工作量大者則需要2000卡路裡的熱量，不斷補充營養是保持精力充沛的前提。此外還應注意：脂肪類食物不可多食亦不可不食，因為某些脂類是大腦運轉所必需的。缺乏脂類将影響思維；但是若食用過多，短期内會産生昏昏欲睡的感覺。

　　應酬過後注意酸堿平衡

　　現代人少不了應酬，飯店的食品雖然美味誘人，但往往脂肪和碳水化合物過高，而維生素和礦物質含量不足，常在外就餐者平時應多食用蔬菜、水果、豆制品、海帶、紫菜等食品。

　　在日常生活中，堿性食物有抗疲勞作用。大量的體力勞動後，人體内新陳代謝的産物（乳酸、丙酮）積蓄過多，造成人體體液偏酸性，讓人有疲勞感。為了維持體液的酸堿平衡，可多食用以水果為主的堿性食物，如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈密瓜、櫻桃、草黴等。

　　光照半小時讓“心”放松

　　人生活在社會上難免有這樣那樣的痛苦和煩惱，要想應付各種挑戰，重要的是通過心理調節維持心理平衡。

　　日光照射可以改變大腦中某些信号物質的含量，使人情緒高漲，願意從事富有挑戰的活動。在上午光照半小時對經常萎靡、有抑郁傾向的人效果尤為明顯。

　　每個人的心理狀态和精力充沛程度在一天中不斷變化，有高峰也有低谷。大多數人在午後達到精力的高峰，但也不乏有個人差異。

　　你不妨在一段時間内連續記錄下自己一天的心理狀态，覺醒程度、反應速度和所進行的活動，找出自己的精力變化曲線，然後合理安排每日的話動。

　　持續、高強度、快節奏的生活難免令人難以承受，疲勞、頭痛、失眠等不适接踵而至。這些信号提醒你機體已經超負荷運轉，該進行調整與休息了。

　　每天抽出一段時間靜坐，完全放松全身的肌肉，去掉腦中的一切雜念，将意念集中于丹田穴，可以調整全身的髒器活動。

　　健康的“灰色狀态”

　　回憶一下你是不是經常出現這樣的情況：有時心慌、氣短、渾身乏力，但心電圖顯示卻正常；不時頭痛、頭暈，可血壓和腦電圖也沒什麼問題。如果答案是肯定的，那你很可能已經處于“亞健康”狀态，也就是人們常說的“灰色狀态”和“半健康人”。

　　什麼是“亞健康”

　　“亞健康”是指人體介于健康與疾病之間的邊緣狀态，又叫慢性疲勞綜合症或“第三狀态”。世界各國醫學家對“亞健康”進行了大量的研究，但他們至今未發現特異的緻病因素。現有的醫學對“亞健康”的病因和發病機制至今還找不到原因，因而缺乏真正有效的治療方法和手段。

　　調查表明：“亞健康”狀态在一些從事企業管理、商業活動的人中所占的比例最高。這主要是随着生活和工作節奏的加快，競争日趨激烈，人們的心理承受能力日漸加重的緣故。

　　“亞健康”産生的原因

　　“亞健康”常被診斷為疲勞綜合症、内分泌失調、神經衰弱，更年期綜合症等。它在心理上的具體表現是：精神不振、情緒低沉、反應遲鈍、失眠多夢、白天困倦、注意力不集中、記憶力減退、煩躁、焦慮、易受驚吓等；在生理上則表現為疲勞、乏力、活動時氣短、出汗、腰酸腿疼等。此外，還有可能出現心血管系統疾病如心悸、心律不齊等。

　　有關專家研究表明，造成“亞健康”的因素主要有以下幾種：

　　１、由于競争的日趨激烈，人們用心、用腦過度，身體的主要器官長期處于入不敷出的非正常負荷狀态。

　　２、由于人體的老化，表現出體力不足、精力不支、神經的适應能力降低。

　　３、心腦血管疾病、腫瘤等疾病的前期。在發病前，人體在相當長的時間内不會出現器質性病變，但在功能上已經發生了障礙，如胸悶氣短、頭暈目眩、失眠健忘。

　　４、人體生物周期中的低潮時期。即使是健康人，也會在一個特定的時期内處于“亞健康”狀态。

　　“亞健康”的對策

　　首先，應學會科學地休息和調控情緒，這可以使人從容不迫地處理在工作、學習和人際關系中遇到的各種問題；同時要敢于正視自己，用積極的态度和有效的行動去面對客觀現實。如在保證充足睡眠的前提下，獨自靜思，作一次“精神旅行”，與自己的内心進行交談；或找一個可信賴的朋友傾訴内心的疲乏與煩惱，在友人幫助下分析接受現實，要善于調整生活和工作方式，張弛有度。心理學家認為，人之所以感到疲勞，首先是情緒使我們的身體緊張，因此要學會放松，讓自我從緊張疲勞中解脫出來。

　　其次，積極參與體育鍛煉和娛樂活動。這是提高和放松情緒的良藥。可以制定一個鍛煉計劃，或慢跑、或騎車、或體操等等，通過軀體運動來轉移心理疲勞。另外，還可在閑暇時候投身于自己感興趣的愛好娛樂當中，如聽音樂、聊天、旅遊及收藏等等，以此為寄托而忘卻疲勞。

　　在飲食上也應注意調配，宜食清淡食物。節日的膳食多油膩，多食後，會增加體内的疲勞感，應盡量選擇含脂肪低的食品。對那些已進入或将進入慢性疾病狀态的人群，應采用中醫調理的方式，可在醫生指導下，根據各人的體質狀況，适當選用一些調節免疫功能或強化體質的中成藥制劑或保健食品。

　　總結：以上推薦的這11個妙招，可以幫助你輕松的告别灰色狀态哦，所以大家平時可以多做做，那麼你的身心健康都會大加分的，為了各位的健康，趕快行動起來吧。