人人都知道，吸煙有害健康，很多煙民也在一直努力戒煙，但總是屢試屢敗。其實，想要成功戒煙，光靠決心遠遠不夠，還需要正确的方法。僅僅戒煙一天，戒煙給心髒、血壓和血液系統帶來的益處便會顯現出來。戒煙1年，冠心病的超額危險性比繼續吸煙者下降一半。戒煙的好處有好多，所以讓我來告訴大家戒煙的有效方法吧。

　　正确的戒煙方法

　　在網上搜索“戒煙産品”，各式戒煙替代品讓人眼花缭亂，包括口香糖、戒煙糖、薄荷、非煙草型香煙等。迷信替代品其實是一種自我暗示：“我需要吸煙，或是用别的方法填補空虛。”這隻會加強你對煙草的需求。

　　遺憾的是，到目前為止，替代品并不能緩解戒斷反應，沒有任何替代品能取代尼古丁;空虛感是吸煙導緻的，無法通過其他來填補。隻有意識到你并不需要吸煙，也不需要用任何東西代替吸煙，你才能重獲自由。

　　替代品最大的害處在于，他們會導緻最主要的問題——心理依賴，讓情況變得更糟。況且，大量吃糖或者嚼口香糖，同樣算不上是享受，你隻會變得肥胖不堪，最終還是會向煙瘾投降。其實，吸煙是一種毒瘾，不是一種習慣，戒煙主要不是克服生理上的毒瘾，而是擺脫心理上的依賴。你必須盡快殺死身體裡的毒瘾，以及潛意識裡的“心瘾”。

　　精神“療法”除心瘾

　　戒煙包括行為治療、藥物治療，要想成功戒煙，強大的精神力量十分重要。要想除心瘾，可以嘗試采用精神戒煙法，這類方法對于早期煙瘾患者更加有效，推薦以下7個方法。

　　1.改變吸煙時的習慣，刻意地讓自己不舒服，比如換一隻手拿煙，改變煙卷叼在嘴裡的位置，不要使用打火機，改成火柴。

　　2.設定吸煙的時間和場所。比如會議中盡量不要吸煙，在家裡隻在一個固定地方吸煙。

　　3.寫戒煙日記。查看吸煙記錄，看你是在什麼時候、地點非吸不可，在這個時間段和地方尤其注意。

　　4.當你想吸煙時，不要立即吸，先忍3分鐘。

　　5.辦公室、家裡以及身上不要裝煙卷，為自己創造一個無法自由吸煙的環境。

　　6.在開始戒煙的前一天，把剩下的煙、打火機以及煙灰缸等吸煙器具全都扔掉。

　　7.戒煙過程中，會出現煙瘾發作的情況，這類症狀大多隻是尼古丁排出體外時發生的暫時性症狀，也可以看作是恢複健康的證明，從心理上給自己一個暗示。

　　中醫針灸可嘗試

　　據澳大利亞廣播公司(ABC)最新報道，加拿大麥吉爾大學的科學家研究發現，有證據顯示針灸和催眠是一種有效的非藥物治療手段，可幫助煙民戒煙，但并不推薦做為首選。

　　目前，國内中醫戒煙主要指在中醫辨證的基礎上，開具适合戒煙患者服用的湯藥或藥茶，或清肺化痰、或化瘀通絡、或滋陰清熱。同時采用針灸、按摩、藥物敷貼等方法抑制煙瘾。

　　不過，現在中醫戒煙仍處于研究階段，療法的确切效果如何，以及與傳統戒煙方法相比，新療法的效果又如何衡量，還在進一步論證中，值得患者期待和有選擇性嘗試。

　　電子煙基本不靠譜

　　近些年，市場上冒出一批打着100%戒煙旗号的“電子煙”，很多稱自己有古代秘方、解毒材料，或是采用高科技材料，對效果更是描述得神乎其神。

　　實際上，這類“如煙”産品的安全性缺乏相關證據。英國廣播公司5月20日報道指出，電子煙也會産生尼古丁等有害物質，美國已經限制大量進口電子煙，英國将電子煙設為違法戒煙産品。

　　專家指出，電子煙不能算作戒煙産品，在戒煙效果方面作用很小，甚至不起任何作用。現在市面上銷售的很多電子煙是三無産品，效果沒有任何保證，請廣大煙民不要輕信。

　　戒煙煙灰缸

　　當吸煙者把煙頭放在煙灰缸裡時，就清晰地聽見煙缸先發出一陣令人讨厭的咳嗽聲，接着響起送葬的哀樂，使人感到這是在為吸煙者敲警鐘。這種煙灰缸裝有微型錄音機，是美國一家公司研制的。

　　最簡單的戒煙方法

　　法國科學家用硫化鈉、薄荷腦、花椒粉、黃碘和香精制成一種戒煙香水。戒煙者隻要在自己手帕上或衣服上噴一點這種香水，便會對卷煙産生厭惡之感，而立失去吸煙興趣。

　　戒煙契約

　　一名澳大利亞人把一筆巨款交給稅務局，同時訂了契約。隻要他在10年内抽上一支煙，稅務局就可沒收他的這筆巨資;如戒了煙，他的孩子可以等到這筆錢和利息。

　　戒煙打火機

　　意大利生産了一種打火機，它每用一次，就會顯示出吸煙次數和間隔時間，以此來提醒使用者注意掌握時間和數量。

　　以上就是我為大家整理的戒煙有效手法，吸煙的人會出現煩躁不安、頭昏頭痛、失眠憂慮、咳嗽多汗、心率下降、食欲或體重增加等一系列的不适感。所以為了減少吸煙對自己和家人的危害，請盡量少抽煙或者去戒煙。提醒大家，戒煙需要堅持堅持在堅持才能“修成正果”滴！