第一周第一天：基本大米餐（800卡路裡，50毫克鹽）兩份澱粉食物，兩個水果（早餐，午餐，晚餐）；接下來五天：蔬菜大米餐（1000卡路裡，300毫克鹽），早餐：一份澱粉食物，一個水果，一份脫脂奶制品；午餐、晚餐：三份澱粉食物，三份蔬菜，一份水果；最後一天：基本大米餐加蔬菜大米餐，早餐：兩份澱粉食物，三份蔬菜，一份水果，午餐：三份澱粉食物，三份蔬菜，一份水果，晚餐：三份澱粉食物，三份蛋白質食物（或是兩份奶制品），三份蔬菜，一份水果。
維持階段，比第二階段每周多攝入200卡路裡的熱量，一直維持到減肥期結束。第一天：基本大米餐，接下來四天：蔬菜大米餐，最後兩天：基本大米餐加蔬菜大米餐。
這個方法好吧！呵呵，想要減肥就有嘗試的膽量和堅持的毅力。要不然，辛辛苦苦的白米飯減肥法可就不會眷顧你Up！
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