穴位瑜伽讓白領遠離亞健康

　　上班準備，提神醒腦的練習

　　1、椰樹式

　　站立，兩腳距離同肩寬，吸氣兩手上舉，五指盡量張開，腳跟離地，眼睛看上方，保持5個呼吸時間後呼氣放松。

　　2、交替呼吸法

　　也稱為經絡或陰陽呼吸法。簡易坐姿，右手食指中指放在額頭，拇指壓住右鼻孔，用左鼻孔先吸後呼，然後交換用無名指壓住左鼻孔，用右鼻孔先吸後呼，之後再左吸右呼，右吸左呼，以上為一輪，做5輪後放松。

　　分析：人體内有無數的精細神經脈，亦稱經絡，是一種能量運輸的通道。這些神經中最重要的有三條：中脈、左脈、右脈。

　　這兩個動作都是針對根輪進行的訓練，能夠幫助提神醒腦，振奮精神，增加專注力。還可以放松腿部肌肉，消除水腫，讓腿部和腳踝變得纖細，對順暢排洩有非常好的調理功效。特别需要适合經常站立工作的教師。

　　長時間看電腦後，眼睛的放松練習

　　1、眼睛轉動依次看上下左右，再反方向轉動，然後瞪大眼睛，看遠方，慢慢閉起來休息。

　　2、閉上眼睛，兩手用力搓熱，遮住眼睛，同時深呼吸，腹部配合吸氣放松，呼氣收緊。

　　3、單腳站立，開始時可以手撐在椅子上，閉上眼睛，練習較久之後可以兩手離開椅子合掌。保持5個呼吸的時間後左右交換做。

　　分析：這三個動作的訓練對眼睛的保健特别有幫助，電視族和電腦族可以多做額輪訓練。此外，還能夠幫助恢複和保持身體的平衡力，恢複肌體健康狀态;也能改善壓抑低落的情緒。

　　緊張工作後，舒展手腳的練習

　　1、蓮花手印

　　瑜伽的簡易坐姿(即右腳跟向後抵住會陰，左腳放在前面腳背伸直)，雙手成蓮花手印，配合吸氣向上舉過頭頂，保持10個呼吸後，配合呼氣手慢慢向下放松。這個練習能夠刺激上肢和下肢的反射區，引導身體達到緊張後的放松。

　　2、鷹式

　　坐在椅子上，屈兩膝，左腳從前方繞過右腿，左腳尖勾在右小腿後方，兩臂也彎曲，左肘在上右肘在下，兩手臂繞過來掌心相對，保持5個呼吸的時間後左右交換做。

　　3、後合掌式

　　坐姿，雙手在身後合掌，翻轉到指尖向上，吸氣擡頭，手指尖盡量靠近後腦，保持5個呼吸時間後呼氣放松。

　　分析：這幾個動作能改善心跳過快、過慢、早搏等問題，緩解胸悶不适的感覺;能使練習者的呼吸更通暢有力，保持精力旺盛。女孩子經常進行心輪練習，還能改善手臂和胸部的線條。3的練習還适合在伏案工作後消除肩頸背部的緊張和僵硬，幫助肩頸部放松，進而放松身體，平緩情緒。

　　中飯後促進消化的練習

　　1、獅子式(經典的瑜伽練習，能消除胃腸脹氣、打嗝)

　　兩膝跪地，腳尖踩地，臀部坐在腳跟上，兩手指張開撐在膝蓋上，鼻孔吸氣，嘴巴呼氣，呼氣時舌頭盡量向下吐，眼睛向上看眉心，嘴裡發出一個“哈”的聲音，做五次呼吸後放松。

　　分析：這屬于瑜珈的喉部系統練習，和甲狀腺相關，甲狀腺的功能密切影響情緒和體重等，有些肥胖症患者就是由甲狀腺功能低下導緻的，進行這一訓練能有效改善這種類型的肥胖。此外，這對頸椎不舒服的白領非常有幫助，也能讓脖頸纖細，還能延緩面頰和下巴皮膚的衰老。

　　2、瑪哈手印

　　兩手中指、拇指相對，其餘手指彎曲相抵，拇指向下，保持10個呼吸後放松。

　　分析：刺激雙手上的胃部反射區，長期練習能使收緊中腹、纖細腰身，協調腸胃功能，改善反胃、胃痛、消化不良等不适感。

　　下班前放松腰腿的練習

　　1、腳底放松術

　　簡易坐姿，把左腳放在右大腿上，左手放在左膝蓋上，用右肘去壓左腳心，依次按揉腳掌、腳心、腳跟，做10個呼吸時間後左右交換做。

　　2、腳趾放松術

　　坐姿，用兩手把雙腳腳趾依次交錯，保持10個呼吸時間後慢慢放松。

　　分析：這兩個體位能有效改善亞健康常見的疲勞感，能調節焦慮暴躁的情緒，幫助你放松神經，最适合忙碌工作一天後幫助身心盡快恢複。