女性冬季養生保健方法-tft每日頭條

　　很多女性朋友常常因為體質的問題，非常容易使我們在冬季容易出現感冒發燒的情況，我們日常可以多喝一些姜湯，可以幫助我們達到一個非常不錯的養生保健的效果，可大大降低自身出現疾病的幾率，詳細的來為大家普及一下女性冬季養生保健方法吧。

　　(一)營養早餐

　　早餐所提供的能量應占全天總能量的25%~30%。一份營養的早餐應該是營養豐富、幹稀平衡、葷素适當、清淡易消化的食物。比如應該包括：谷類及薯類、奶類和豆類、蔬菜和水果、動物性食物(包括：蛋類、肉類)四大類。

　　适合作為早餐的食物有：谷類及薯類(100~150g)：饅頭、包子、面包、米粥(玉米、燕麥等)、面條、馄饨。奶類(1杯)和豆類(50g)：牛奶、酸奶、豆漿、豆腐腦、豆腐。動物性食物(50g)：蛋類、醬牛肉、豬肝、火腿肉、炒蝦皮。蔬菜和水果(100~150g)：拌黃瓜、拌蘿蔔、拌西紅柿、水果沙拉。

　　(二)營養午餐

　　午餐應提供的能量應占全天總能量40%，所以一天中午餐吃好吃飽，營養全面、能量充足、富含優質蛋白、葷素平衡，食物具有良好色、香、味以促進食欲。同樣也少不了谷類及薯類、奶類和豆類、蔬菜和水果、動物性食物(蛋類、肉類、海産品)四大類。

　　(三)合理晚餐

　　這裡強調的是合理晚餐，晚餐其實和早餐的量差不多，晚餐所提供能量隻占全天總能量30%~35%，食物應當以清淡易消化、葷素适當為主，尤其要低蛋白質和脂肪，少吃油膩食物，多吃蔬菜。但是，很多人因為早餐和午餐吃得過于簡單，有一種補償心理，加上有時間，所以晚餐盡量豐富，吃飽了就成了“沙發土豆”呆着不動看電視，長期以往，肥胖、高血脂、糖尿病等疾病自然找上門來。

　　大家都可以通過以上介紹的女性冬季養生保健方法來幫助我們達到一個非常不錯的養生效果，同時日常可以進行一些瑜伽鍛煉，瑜伽鍛煉可以幫助我們很好提高身體素質的同時，還可以幫助我們達到一個塑造身材曲線的效果。