兩頭起和仰卧起坐哪個更好-tft每日頭條

　　如今，各種各樣的運動供我們選擇，無論是哪種運動，複雜的還是簡單的，都有利于我們的身體健康，因此我們每個人至少掌握一種體育運動的方法，仰卧起坐也是我們在進行運動的時候經常練習的體育項目，它的種類也分很多種，那麼兩頭起和仰卧起坐哪個更好呢？接下來讓我們一起倆了解一下吧。

　　1.仰卧起坐40個（最短時間快速做）

　　雙手抱頭，水平趟下，【膝蓋彎曲】，固定雙腳，利用腰部力量使上半身垂直起來。一次性完成40個為一組，兩組間隔2-3分鐘，完成3組。

　　2.加強版（最短時間快速做）

　　雙手抱頭，水平趟下，【保持腿伸直】，固定雙腳，利用腰部力量使上半身垂直起來。一次性完成40個為一組，兩組間隔2-3分鐘，完成3組。

　　3.平卧起腿（最短時間快速做）

　　平躺，手抓住與頭同高的固定物，起固定作用，利用腰力将雙腿從水平至垂直方向旋轉。20次/組，兩組間隔2-3分鐘，完成3組。

　　4.仰卧起坐+抛物

　　需要兩個人，接受訓練者做仰卧起坐動作

　　在起坐時，輔助訓練者将重物（一般用實心球，别用太硬的，砸到就不好了）一定初速度斜下放下抛出，受訓者接住物體，利用腰力緩沖，緩慢躺下，然後再次起坐同時将重物抛還給輔助訓練者。20次/組，兩組間隔2-3分鐘，完成3組。

　　【注意事項】

　　1.不是量大效果就好，貴在堅持，切忌急功近利。初始訓練值根據自己能力适當調整。

　　2.鍛煉達到一定強度，會出現乳酸沉積，肌肉酸痛，乏力等情況，一定要做好放松，并堅持訓練量，在3-5天後症狀會消失。

　　3.不得延長相鄰組及相鄰運動間的休息時間。

　　4.五天為一個周期，按天為單位由初始值開始增加每組動作的次數1-5次。

　　5.連續完成5天，休息兩天。第二周重複周期，并以上一周期最末天動作次數作為新周期的初始值。

　　6.一般2-3個周期後出現瓶頸期，繼續鍛煉無明顯效果。

　　腿和頭同時擡起來，要堅持，部隊訓練時是這麼做的，如果堅持一兩個小時不動，相信比做上千個仰卧起坐還管用試試吧，挺有效的，但是比仰卧起坐要累，最主要的是不可移動，仰卧起坐是一下一下的，這個很費勁，平且連呼吸也需要技術，最好幾分鐘呼一次氣，否則很容易累，最好先練憋氣，不然說不定會累到，但是首先要有耐力哦！

　　兩頭起和仰卧起坐的作用都差不多，無論是選擇哪種都是可以的，關鍵是你要掌握正确的練習方法，這樣才能使我們事半功倍，也能更好的進行體育運動，生活在這個快節奏的社會裡，我們有必要進行體育鍛煉，隻有這樣我們才能擁有好的身體。