這些瑜伽動作輕松減掉小肚腩-tft每日頭條

　　腹部是最容易堆積贅肉的地方，也是最難減的部位之一，那麼如何減小肚腩？以下就是最減小肚腩的7個瑜伽姿勢。

　　如何做瑜伽減肚腩？

　　1、新月變式

　　雙腳打開，吸氣将雙臂擡至水平，呼氣，放松雙肩，将掌心翻轉向下。雙眼平視前方。

　　深呼吸，在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾，不要弓背，應感覺身體緊貼一面牆，雙肩盡量向外打開，平面側彎。保持15秒後，恢複初始姿勢，反方向重複該動作即可。

　　2、船式

　　坐在地上，雙腿并攏，向上擡起45°，雙手向前平舉，堅持20秒後放下雙腿。一共做10次。擡腿的過程要緩慢，讓下腹的肌肉得到更深層的鍛煉。

　　3、炮彈式

　　身體仰卧在墊子上，雙腳自然垂直。慢慢擡起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部盡量地靠近身體。臀部始終要緊貼着地面，左腳輕輕地擡離地面。這個動作保持10秒鐘左右，然後換左腿重新做。反複做10次左右即可。

　　4、戰士式跨步

　　身體保持着自然挺直的狀态站立着，雙腳打開與臀部等寬。左腳沿着前方，向前面跨一大步，讓左腳形成一個弓字形，讓左腿與地面保持着平行。

　　輕輕地扭動右腳，讓右腳朝着左腳的腳踝方向。雙手合十，将雙手舉高，超過頭頂。這個動作維持30秒鐘不變，然後慢慢恢複到原來的狀态，換腳重複20次左右。

　　5、大回轉式

　　身體挺直站立，雙腳與肩部同寬，雙手的手指相互交叉緊握。将雙手翻動扭轉，手掌心指向前方，并且讓雙手展開到與肩部同寬。

　　雙手自然伸直，将手擡高過頭頂的部位，始終保持着手心朝向上方。雙腳打開形成弓字形狀，輕輕地将腰部向右側彎曲。一直維持着這個動作20秒，然後再重複這個動作10次即可。

　　6、門闩式

　　雙腳跪在墊子上，右腿挺直伸向右方，并且與左腳的膝蓋維持在同一條直線上。雙手自然地向兩側的方向盡量伸展，并且與地面維持着平行的狀态。

　　輕輕呼氣，讓身體和右手的手臂盡量地想右腿方向屈伸，右手盡量地碰到右腳趾。左手盡量地向上擡高，眼睛盯着左手指尖的位置。保持這個動作30秒不動，然後恢複原狀，重複10次左右即可。

　　7、三角式

　　身體保持着直立的姿勢，雙手自然垂放在身體兩側。雙腳張開，雙腳打開的寬度應該要比肩寬多兩倍。

　　輕輕吸氣，将雙手擡起與地面平行。呼氣，左腿慢慢地彎曲成弓字步，手臂始終自然展開，身體慢慢地向右邊彎曲。這個動作堅持5秒鐘左右，然後還原到初始站立的姿勢。左右兩邊一共重複20次左右即可。