必練的五個瑜伽動作-tft每日頭條

俗話說台上一分鐘，台下十年功，瑜伽練習雖然不用上台，但是你看到别人的每一點進步都是背後勤練習的結果。尤其是基礎體式，要反反複複練習才行。給大家介紹一組基礎站姿練習，也是我今天早上練習的一個站姿序列。

必練的五個瑜伽動作（需要每天練習的瑜伽基礎動作又來了）1

廢話不說，下面我們來看動作。

1、十指交扣的山式

必練的五個瑜伽動作（需要每天練習的瑜伽基礎動作又來了）2

十指在頭頂相扣，大手臂做内旋。注意掌根向上推的時候依然保持脊柱立直。不要向前挺肚子，挺肋骨，挺胸。整條脊柱依然保持山式的狀态，肩膀下沉。

2、幻椅

必練的五個瑜伽動作（需要每天練習的瑜伽基礎動作又來了）3

臀部向下坐，胸腔向上提。重心向後，小腿胫骨向上向後，腳趾向前延展平鋪于墊子上

3、戰三

必練的五個瑜伽動作（需要每天練習的瑜伽基礎動作又來了）4

如果有困難，可以在幻椅式的時候就雙手扶髋再進入戰三。注意不要翻胯，右側腹溝和腳趾朝向地面。左側腿伸直的時候不要超伸，彎曲的時候膝蓋不要内扣和腳趾在一個方向。

4、戰一

必練的五個瑜伽動作（需要每天練習的瑜伽基礎動作又來了）5

左腳踩實，左腿伸直；左髋向後拉，右髋向前推，調整骨盆端正；卷尾骨提恥骨，收腹部，胸腔上提。

5、加強側伸展

必練的五個瑜伽動作（需要每天練習的瑜伽基礎動作又來了）6

如果可以的話，雙手向前延展，或者雙手向後抱左腿。始終前髋向後拉，後髋向前推，保持骨盆端正。

6、三角扭轉式

必練的五個瑜伽動作（需要每天練習的瑜伽基礎動作又來了）7

把整個腹部，胸腔全部向右轉，腹部收緊，背部收緊，脊柱延展扭轉。雙腿收緊。充滿力量又充分舒展。

7、下犬式

必練的五個瑜伽動作（需要每天練習的瑜伽基礎動作又來了）8

感受一下雙腿的區别，調整呼吸，準備反側練習。

都說書讀百遍其義自見，瑜伽也一樣天天見天天練，你想要的自然會有！

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