腰腹核心力量訓練方法-tft每日頭條

　　最近很多人的要瘋都不是特别好，尤其是一些經常進行體育鍛煉的人，進行腰腹核心力量訓練以有效地幫助我們增加腹肌提高自身的身體素質，但是很多人都沒有很好的途徑去學習新的方法，下面就讓我們一起了解一下腰腹核心力量訓練方法，大家可以嘗試着去使用一下進行鍛煉。

　　一、體轉運動：兩腳站立同肩寬，大小臂屈曲于胸前，小臂朝上的同時肘部上沉，雙掌心相對。以腰為軸，先向作轉體運動，懷遠後再向右。反複12次，可以适當加大力度。

　　二、下腰和後伸：站立，兩腿分開約肩寬，足尖向内。彈動性地向前彎腰，使手觸地。然後複位再向後伸腰，也要彈動性地後伸到最大量。反複五至十次這種腰間盤突出的鍛煉方法，病情好轉後加大動作幅度，注意循序漸進。

　　三、彎腰、轉腰：它包括前後大彎腰、左右側彎腰、左右轉腰等鍛煉，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求進行，同時要循序漸進。

　　四、仰卧起坐法：患者端坐在床上，雙膝伸直，雙臂平伸在胸前，與床面平行，吸氣同時腹部做收縮動作，然後向身體前方彎腰，盡力使雙手觸摸雙腳，維持3~5秒鐘後慢慢呼氣，放松并回複初始位置。然後再将右臂放在身後，左臂伸直，彎腰讓左手觸摸右膝關節，重複做5~10次。在做這項腰間盤突出的鍛煉方法時，要注意自身的狀況來做。

　　五、壓腿：坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，軀幹前傾壓向伸直的下肢，然後交換成另一下肢。這項腰間盤突出的鍛煉方法相對簡單，最好能堅持。

　　六、爬行訓練：四肢呈爬行狀，先後做弓腰、沉腰動作。然後側身左(右)手摸左(右)足，揚手轉身等動作，最後将雙手着地，作爬行動作，每天堅持30分鐘。

　　七、遊泳：遊泳對患者的腰間盤損傷恢複都能夠帶來很好的治療效果，另外對腰肌勞損以及腰痛等等症狀都會有不錯的緩解效果。

　　腰腹核心力量訓練方法我們都要掌握，日常做一些适當的體育鍛煉可以有效幫助增加我們的腰腹力量，增加腹肌，可以有效的增強我們自身的素質，增強自身的免疫力和抵抗力，可以免受很多不必要疾病的侵襲，過上健康的生活。