你是否在日常工作、生活中是否總是感覺疲憊不堪呢?你是否睡眠很差,常常失眠,一走進辦公室就哈欠連天、困意連綿呢?你是否患上了傷風卻總也不見好呢?你在晚上加班後,次日起身,疲倦的感覺還是得不到緩解嗎?那麼你要當心了,慢性疲勞綜合征可能早已守候在你身邊了。
慢性疲勞綜合征,可不是單純的累那麼簡單。它是現代醫學新認識的一種疾病。該病主要症狀表現為:神疲乏力、失眠多夢、耳鳴健忘、腰酸背痛、頭發脫落及須發早白等。其特點是症狀持續反複發作,持續時間6個月以上,充分休息也不能解除。
白領慢性疲勞的高危人群
醫學統計表明,白領一族是慢性疲勞綜合征的高危人群。由于超負荷工作和突擊性任務,白領經常加班加點,飲食不規律,再加上休息不好,就會産生長期健康透支,并引發慢性疲勞綜合征。此外,面對來自工作和生活的諸多競争與挑戰,白領們在精神上長期保持緊迫感,壓力和焦慮感與日俱增,心理疲勞和負面情緒揮之不去,從而更易受到慢性疲勞的青睐。
警惕長期慢性疲勞可緻命
慢性疲勞可以悄無聲息地漸進性地起病。原先精力充沛的健康人會感覺記憶力下降、注意力不易集中、頭痛、咽喉痛、睡眠紊亂、正常運動後極度疲憊,甚至關節不适、肌肉酸痛、淋巴結腫大和疼痛,也可以誘發高血壓、冠心病、腰肌勞損等多種疾病。
現代科學告訴我們,過度勞累是一個足以緻命的危險。日本學者在上個世紀六七十年代就提出了過勞死的理論,将過勞死定義為由于長期慢性疲勞而誘發的猝死。我們可以通俗理解為,在勞動過程中,正常工作規律和生活規律遭到破壞,體内疲勞淤積,使血壓升高、動脈硬化加劇,進而出現緻命的狀态。
妙方讓你從此遠離慢性疲勞
盛夏将至,外界侵擾身體的各種毒素更加活躍,辦公一族由于生活不規律,容易上火、浮腫、精神倦怠。那麼,我們該如何擺脫慢性疲勞的糾纏呢?
自我放松
仰卧床上,放松腰帶,做深長緩慢的腹式呼吸,同時默念放松二字,讓四肢、肩膀、頭頸的肌肉都放松下來,約十到二十分鐘即可。
勤泡澡
辛苦工作了一天,最好回家就泡個熱水澡。如果有浮腫,還可以在浴池中滴入6滴檸檬精油,并用排毒消腫的竹鹽粉或是磨砂膏做按摩,在家裡輕松享受spa的安撫。沐浴有助恢複體力,不僅能清除身上的汗水塵垢,使毛孔和汗腺暢通,還能增強血液循環、調節神經系統,有效緩解身心疲勞。
小睡片刻
午睡可以使生理時鐘和24小時周期節律同步,并使體内的激素維持平衡。如果你經常熬夜工作,第二天精神疲憊,你可以嘗試着每天中午小睡半個小時,它會迅速趕跑下午和晚上的瞌睡蟲,提高工作效率,還能很好的促進午飯消化,改善胃腸功能。
戒煙
抽煙會阻礙氧氣輸送到各組織,其結果便是疲勞。剛開始戒煙時,不要期待體能能立刻複蘇,因為煙裡的尼古丁是一種興奮劑,戒煙可能會引起暫時的疲勞,但對長時間倦怠者則相當有效。
适當減肥
最好是從飲食及運動雙管齊下,并且少吃甜食,因糖分多會過度激活胰島素,使血糖變化,讓人精神疲勞,坐立難安。
少吃甜食
烈日炎炎中,美味的冰淇淋實在誘人,但是一定要記得控制糖分和脂肪的攝入量。糖分過多會加速激活胰島素,使血糖升高,使得精神愈發疲勞。此外,多吃甜食還會使人體血液趨向酸性,不利于血液循環,并減弱免疫系統的防禦功能,加劇慢性疲勞。