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科學健身五大誤區
科學健身五大誤區
更新时间:2025-04-04 10:54:29

  鍛煉前要檢查身體,注意過去患的疾病及運動損傷、藥物服用的情況,患有傳染性疾病的人不可進行水中鍛煉。

  誤區一:早晨是鍛煉健身的最佳時段。

  其實,在城市中,清晨和傍晚的空氣污染是最嚴重的,而中午和下午的空氣則相對較清潔。過早起床鍛煉還會使血壓、心率上升加速,影響健康,減弱抵抗力。運動鍛煉最好是選擇上午9時至11時。如果一定要晨練,時間也不易過長,以半小時至1小時為宜。活動項目應選擇慢跑、健身操、太極拳等中小強度的有氧運動。

  誤區二:為預防非典别到戶外鍛煉。

  非典時期,大規模群衆性健身活動不搞了,有些室内體育場所不開放了,是必要的。但是,社區乒乓球室、室外網球場、街頭健身路徑以及遊園内的三人籃球場等,隻要不是人群密集的場所,且通風良好,進行體育活動應該是安全的。

  誤區三:任何健身運動方式都有益于提高身體抵抗力。

  非典時期,選擇運動健身方式或運動量安排不當,反而會造成免疫調控失靈,人體的抵抗力下降。專家認為,應選擇運動量适宜和運動強度不太大的體育鍛煉方式,包括慢跑、快走、廣播體操、太極拳、羽毛球、乒乓球、健身路徑、跳繩、健身秧歌、中青年健身操舞、老年人散步等。近一個時期,可每天鍛煉1至2次,每次鍛煉時間30分鐘左右,運動強度以健康的中年人心率每分鐘為120至150次,老年人為每分鐘100至130次為宜。

  誤區四:找不到适合自己的健身鍛煉方法。

  其實運動健身也和事業上的追求一樣,隻要有心,就有可能。住在高層建築内的人,上下可以不坐電梯,去爬樓梯;過去乘公共汽車上下班的人,現在可以騎自行車。這樣等于每天都進行了中等強度的有氧鍛煉。

  誤區五:體育鍛煉要戴好防護用具。

  戴口罩健身,特别是運動量和強度較大的項目,由于呼吸不暢,會出現憋氣、胸悶、眩暈等症狀。戴着手套推舉杠鈴或在單杠上做動作,有可能發生從器械上滑下的危險。至于穿防護衣鍛煉就更沒必要了。當然,在戶外運動,必要的防範措施還是應該有的。比如使用健身器械前,最好用自帶消毒濕巾擦一擦,運動完後及時洗手,把鍛煉時穿的衣服與平時上班或在家中穿的衣服分開,及時洗換等

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