很多的女人在生完寶寶之後都會或多或少的發胖，你們知道産後怎麼瘦身效果才好嘛？生活中産後瘦身很多的人都會選擇節食來達到減肥的目的，但是節食對母乳喂養是非常不健康的哦！今天就給大家介紹一些産後瘦身攻略，趕緊來看看吧！

　　産後肥胖如何減肥 這樣做吃好喝好也能瘦

　　愛美的女人，是不會動搖瘦身減肥這一願望的。尤其是在産後，生完寶寶面對鏡子裡突然變形的身體時，女人們大都無法接受這一事實。而聰明的女人，會為自己尋求一條便捷、高效的健康減肥之路，讓去除贅肉、甩掉壓力變得得心應手。 那麼産後産後肥胖如何減肥最好呢？下面一起來看看吧！

　　産後肥胖如何減肥一、按摩減肥法

　　按摩是最直接最有效健康瘦身方式，通過按摩刺激穴位，促進血液和淋巴循環，排出毒素、消除肥胖，同時還可以通過刺激分布在身上的重要穴位調整荷爾蒙分泌，按摩是最直接最有效的塑形方式。很多人對按摩瘦身的效果都相當有體會，不過這個方法也是需要堅持才能有效果的，具體方法是在身上塗上摩素纖體霜，雙手開始輕柔揉捏，從下向上，緩慢均勻，對脂肪多的部位多加按摩，直到皮膚發熱，促進血液和淋巴循環，重現皮膚的白皙與光滑。

　　産後肥胖如何減肥二、母乳喂養

　　雖然産後減肥是每個新媽媽最為關注的問題之一，臨床發現，哺乳媽媽比較容易恢複苗條身材，因為喂乳1ml的母奶，平均會媽媽消耗0.6至0.7大卡的熱量。若以每天親喂體6公斤重的寶寶來計算，媽媽每天必須制造600ml的奶量，所消耗的熱量相當于跑步60分鐘、走路110分鐘、拖地2小時的運動熱量。隻要短短2周，哺乳媽媽即可輕松減重1公斤。

　　産後肥胖如何減肥三、适度活動

　　産後也可以進行适度運動，即使是剛剛生完寶寶的幾個月，适度的活動也是必要的，當然我們一定要避免激烈的運動。平時可以散散步或者做一些輕微的家務勞動，當身體漸漸的恢複後就可以練習一些簡單的瑜伽動作來幫助重塑身形。等到完全恢複之後就可以為自己制定有氧運動的訓練計劃，鍛煉成身材緊緻的美麗辣媽。

　　産後肥胖如何減肥四、合理調整飲食

　　産後的飲食搭配對于瘦身的順利進行，有着至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

　　新媽媽應盡量食用不飽和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發胖的食物，新媽媽最好少吃。新媽媽應食用适量的奶制品，但應注意盡量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調味乳。甜點、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太适合，尤其是蛋糕、巧克力，熱量特别高，應适當控制。

　　産後瘦身三部曲

　　産褥期是産婦身心康複的關鍵時期。妊娠期體重平均增加12.5kg，分娩後胎兒及其附屬物娩出體外體重驟減約4～5kg。如果孕期體重控制良好，經曆産褥期機體康複及母乳喂養，産後體形在産後3～6月會輕松恢複至孕前狀态。

　　一、制定産後體重管理計劃

　　計算出自己的體重指數〖體重指數=體重(kg)÷身高(㎡)。19-24為正常值、24-26之間為超重、大于26為輕度肥胖、大于28為明顯肥胖〗，然後依據體重指數制定體重管理計劃。若産婦較胖，産後體重以每周減少0.5kg為宜;若産婦較瘦，應根據體重指數進行體重增加，以保證母乳喂養及産婦的健康。

　　二、合理膳食

　　均衡膳食是利于産婦身體康複及滿足新生兒哺乳的需要。産婦應适當增加魚、禽、蛋、瘦肉和海産品的攝入，适當增飲奶類，多喝湯水，食物多樣、不過量，不宜吃辛辣、生冷食物，忌煙酒，避免喝濃茶或咖啡或進食油膩食物。遵醫囑适當補充鈣、鐵等，增加新鮮蔬菜及水果的攝入，以保證母乳的質量。根據熱量的需求，制訂食譜，有主餐，也有加餐。

　　三、産後活動與鍛煉

　　産後活動可以促進子宮收縮及惡露的排出，預防産後出血;促進腸蠕動，防便秘;促進骨盆底肌肉的收縮，利于盆腔器官恢複到原來位置，預防子宮脫垂、陰道壁膨出及尿失禁;促進血液循環，預防下肢深靜脈血栓形成;增強身體肌肉張力，促進身材的複原。

　　經充分休息，産後活動與運動可逐漸開始。順産無異常者，産後6～24小時内可下床活動了。第一次下床因姿勢體位改變會有頭暈、出冷汗、面色蒼白等體位性低血壓表現，因此，牢記：坐——站——行原則，且需親人攙扶以防跌倒發生。陰道助産或剖宮産者，适當延長産後下床活動時間。

　　無論是順産還是剖宮産，待身體舒适度改善後，即可在卧床時間做些較柔和的運動，如擡臀、縮肛、踝泵運動等。

　　産後瘦身效果不佳？看看這些秘方

　　産婦要想甩掉孕期體内儲存的多餘脂肪，縮食減肥是不可取的。縮食減肥不僅會影響乳汁的分泌，也不利于産後複原。合理調整膳食結構是比較科學的，既照顧了喂養嬰兒，又保證了産婦健康，同時達到不增肥或減肥的目的。

　　1、更換廚房擺放的食品種類

　　将櫃廚和冰箱内某些高脂肪的食品撤下.來，換上新鮮的水果、蔬菜、全麥粉面包、其他谷類食品、低脂奶制品、低脂、低熱量的零食或加餐。外出購買食品時，應注意選擇購買雜糧面包、面食、豆類及蔬菜類中的豆類，如豆角、青豆等。

　　2、推薦的配餐方法

　　(1)早餐喝一杯100%的果汁或蔬菜汁或吃一份新鮮水果。

　　(2)選擇脫脂奶制品，不喝全脂奶，如果喝鮮奶，可以煮開後把上面的奶皮去掉。

　　(3)番茄、黃瓜、菠菜、甜椒、白菜、蔥頭等能生吃的蔬菜瓜果切成片加在面包、饅頭或餅中。

　　(4)午餐多吃些胡蘿蔔塊或芹菜梗，用大盤上蔬菜，但不要加太多的醬油或其他調料。

　　(5)烹調禽肉時，最好将皮、内髒和油脂去掉，把瘦肉中帶脂肪的部分去掉。

　　(6)做菜時用無油肉湯替代食用油，用水或番茄醬煮魚和肉，少吃油炸食品。

　　産後體形恢複與體育鍛煉

　　(1)上樓不乘電梯而是自己走樓梯，短距離出門不乘車而是步行。

　　(2)推着嬰兒車帶寶寶到戶外，選擇爬坡路，快速行走，抱着寶寶也是不錯的鍛煉。

　　(3)在刷牙、洗澡、做飯、收拾屋子時随時随地做收腹運動，鍛煉腹部肌肉。

　　(4)可以利用一兩分鐘的空閑做這樣的運動。面朝牆壁，兩手臂水平置于胸前水平，支撐于牆壁上，兩腳離牆壁稍遠些，上身向牆壁前傾。然後，兩臂用力推牆，使上身遠離牆壁，反複幾次。

　　(5)當接電話或做其他事情時，可擡起腳後跟，收緊腹肌井提臀;也可将一條腿屈膝擡起，使之盡量貼近上身，然後放下，兩褪交換進行;也可将一條腿最大限度地側向擡起，然後收下，兩腿交換進行;還有一種辦法是一條腿向後伸出、擡起，同時稍微屈膝，然後慢慢回到原位置。這些運動都可以鍛煉腿部和臂部肌肉，減少脂肪。

　　(6)背着牆壁，後背、肩、腳後跟、臀部全部貼到牆上，然後兩臂伸開，沿牆壁緩緩舉至頭部上方，反複進行數次。

　　結語：不管是什麼樣的瘦身方法，媽媽們首先要考慮寶寶的健康，不能影響寶寶的正常飲食！希望上述介紹的這些産後瘦身的方法和常識，能夠幫助廣大的女性朋友們産後快速恢複好身材哦！