少吃多運動為什麼笨,因為少吃就已經沒有能量了,還多運動,那更慘!一個已經沒有能量的身體,還多運動的下場就是肌肉快速流失,雖然會瘦的很快,什麼一個月瘦八公斤十公斤的都有可能,但那大部份都是流失水份跟肌肉,代價就是會快速的複胖回來!趕緊來看看飲食減肥的正确方法。
飲食減肥 你需要警惕的4個陋習
1、不吃東西餓肚子
任何一種需要讓你長期餓肚子的方式,都是錯誤的方式。因為餓肚子其實就是極低熱量飲食法,雖然會瘦,但會流失大量肌肉,流失肌肉的代價就是基礎代謝降低,因為你不可能一輩子少吃,而且挨餓久了很容易反彈爆發,等到一正常吃就會馬上複胖,而且因為沒有肌肉燃燒脂肪,通常馬上就會胖回去!
2、光運動不控制飲食
其實隻運動不控制飲食是會瘦的,但前提是大量運動!
以前我每天跑30分鐘,然後不控制飲食,但越運動越胖,因為其實跑30分鐘,最多給你消耗300~350卡的熱量,更何況很多人一個禮拜隻跑個幾天,甚至30分鐘都不到,如果不控制飲食,根本随便吃一下就把運動的熱量扺消掉了!
更何況長期隻做有氧運動,忽略了肌力訓練,是很容易流失肌肉的,減重最重要的還是先有好的飲食控制,再搭配适量的肌力訓練,有氧運動,就會瘦的很健康又好看了!
3、隻做大量有氧運動
有氧運動,也就是跑步,騎車,走路,遊泳等都算是,長期大量的有氧運動,雖然會消耗大量的熱量,但因為有氧運動是不會長肌肉的,而且超過一小時以上的有氧運動,如果不補充适量的能量,在運動過程中,因為熱量供應不足,肌肉很容易被拿來燃燒,久了就會流失肌肉,如果隻要不運動大吃幾天,很容易就胖回來,變成肌少型胖芙人。