強身健體的運動有哪些？-tft每日頭條

　　現在越來越多的人們都非常注重保健自己的身體，生命在于運動大家都懂這個道理所以現在發現了嗎吃過晚飯之後或者是白天更多的人們都在享受鍛煉，經過鍛煉來維持自己身體的健康，那麼強身健體的運動有哪些還是讓一部分人們所關注的，有科學的鍛煉的方法才可以更快地幫助人們，鍛煉好自己的身體，那麼強身健體的運動有哪些呢？

　　1、增加臂力，力量有三種：耐力;爆發力;最大力量。練這三種力量可以用舉重來達到目的，要練耐力，舉的次數要超過20次以上力竭;而練爆發力需要能舉6次左右的力竭，并且用像舉重運動員那樣的組合動作;練最大力量需要能舉4次以下的力竭。練從12次到4次的這個範圍都能使手臂肌肉更突出。

　　2、迅速練出腹肌，要用非常規的仰卧起坐練上腹肌、用強化的舉腿來練下腹肌。這兩個也是最有效的動作。至于什麼叫最佳運動時間，沒有這種概念。

　　3、要想跑得更快，就要給自己制造一個假想敵。不管你是跑多少米。

　　4、要想使骨頭變得更硬，就要舉重，尤其是在一次次的重複過程中，這種給骨頭施加壓力的方法能增強你的骨密度，也就會變得更硬。

　　要長高，就要練彈力的運動，如短跑，這是綜合性的運動，可以練整條腿。摸高，練整條腿和彈力，也助你長高，一舉兩得，練單雙杠也可拉長身體，助你長高。

　　中國醫學認為，體病多因脾胃功能低下，氣血不足所緻。脾為後天之本，氣血生化之源。脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強勁。反之，則身體消瘦，肢軟乏力。根據你的情況，你要注意你的脾胃，可以去醫院查看一下，用藥物治療一下。重要是平時飲食上也要注意。不知道你有沒有挑食厭食的壞習慣，有的話我建議你要改掉它。

　　飲食對于你來說也很重要，合理膳食增加膳食的攝入量，膳食應豐富多樣。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，隻有攝入的能量大于消耗的能量，人才能變胖。因此，消瘦者的膳食調配一定要合理、多樣，不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質的肉、蛋、禽類外，還要适當多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。隻要飲食營養全面，利于消化吸收，再加上适當的鍛煉，就能在較短時間内提高自己的身體素質。

　　上面給大家叙述了有關與人們強身健體的運動有哪些的情況，其實平時多注意這些運動的方式可以更好的鍛煉自己的身體，知道了這些強身健體的運動，那麼我們就開始嘗試的做一下吧。這些健身運動的方法是非常好的，希望大家的身體越鍛煉越棒棒的，知道了這些運動的方法也可以分享給自己身邊的朋友們哦，讓他們也有一個科學的運動。