上班族頸椎疼要如何來緩解-tft每日頭條

　　上班族頸椎疼要如何來緩解

　　上班族總是容易出現頸椎疼痛的問題，嚴重的寝食難安，那麼上班族頸椎疼怎麼辦呢？下面小編為您介紹上班族頸椎疼的緩解方法。

　　1、坐椅伸展

　　坐于椅子上，将上體正直同時雙收自然的擺放在大腿上。與此同時頭部應該向前低伸展，然後再回到原始狀态，接着向後仰至最大幅度伸展，回到原始狀态後再分别向左，右方向伸展。每次伸展的時間應該堅持15-90秒，四個方位全部完成為一組，堅持3-5組即可。

　　2、四指按摩

　　坐于椅子上上體正直，然後頸部保持直立。接着擡起單側手臂，用四指輕輕的向反方向的肩膀，并且進行按摩，每天應該堅持20此的按摩練習，這樣便可有效的緩解疼痛的症狀。

　　3、米字彎曲

　　先做十字形彎曲，即頭部依次向前彎―複位―向左彎―複位―向後彎―複位―向右彎―複位。然後依次做“左前彎―複位―左後彎―複位―右後彎―複位―右前彎―複位。

　　4、左右移動

　　兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰。首先呼氣時頭部慢慢地向左轉動，眼視左後方。然後吸氣時，頭部還原至正常位。再呼氣時頭部緩慢地向右轉動，眼視右後方。最後吸氣時頭部還原至正常位。重複5-10次。

　　5、單杠懸垂

　　雙手握住單杠，将身體懸吊在杠下，由于重力作用，脊椎等關節得到拉伸。

　　6、肩部環繞

　　坐于椅子上上體正直，同時頸椎部位也保持直立的姿勢，然後雙手自然放在大腿上（原始狀态）。接着再吸氣慢慢擡起肩部上提，看上去像聳肩膀的動作，然後呼氣的時候慢慢從前之後繞肩部下落還原至原始狀态，連續12-15次。

　　之後再進行反方向動作，吸氣擡肩從後向前側的方向繞肩部呼氣下落，同樣連續12-15次。

　　7、毛巾熱敷

　　所謂的熱敷法其實就是用熱毛巾敷在頸椎疼痛的地方5-10分鐘，這樣可以有效的加強血液循環，從而保證頸椎的血循環通暢。

　　8、豎立劃船

　　手握啞鈴，兩腳開立，身體站直，挺胸擡頭，肩後展同時提肘，将啞鈴提至胸前，緩緩發下，如此反複，第一組做20次，第二組做14―15次即可。

　　注重保持身體正直，不要用腰發力，而是用頸後下方、兩塊肩胛骨之間的斜方肌發力。提起時（發力時）呼氣，放下時吸氣。

　　9、頸部轉動

　　坐于椅子上并且将上體正直，同時頸部保持直立的原始狀态。開始的時候先慢慢将頭部轉向右側，然後眼睛同時看着右側的肩膀的後側，并且均勻呼吸，之後再慢慢的還原至原始狀态。每次應該堅持15-90秒時間，然後再換另一側，每種方法應該重複3-5次即可。