運動員如何控制體重呢？-tft每日頭條

　　現在有很多人都希望自己是一個專業的運動員，運動員能夠很好的鍛煉身體，關鍵是在奧運會的時候還能給國家争光，但是有些運動員必須要控制自己的體重，如果不控制自己的體重的話，有些項目根本就無法操作，那麼作為運動員該如何控制體重呢？下面就讓小編給大家介紹一下吧！

　　能量的需求因人而異，這取決于運動員的年齡、性别、體重和活動水平。可簡單的理解為能量的攝入和消耗保持平衡。當能量的攝入和消耗發生不平衡時，體重将發生變化。為了減體重，熱能的攝入量應小于消耗量，簡言之，你必須少吃、多練，或雙管齊下。對一般運動員而言，若要減少一磅體重，他/她需要跑35英裡，或減少3500卡的熱能攝入量，顯而易見，在一天之内這兩者都很難做到。要知道正确的減重方法，可使用以下的公式：

　　3500卡÷7天/每周=500卡/每天。

　　每天少吃500卡，每周将減少一磅體重，每天少攝入250卡，同時通過運動或訓練多消耗250卡，每周亦可減少一磅體重。值得指出的是，應該采用更加健康、更加平衡的減體重方法。當同時采用膳食和運動的方法時，減體重是最成功的。推薦給運動員的安全減體重的方法是每周減少體重不超過2-3磅。

　　急劇減體重餐

　　一些運動員尋求快速減體重的方法。在整個賽季間隔期間，他們的體重超過了10磅，他們想一周内減掉這些體重，于是使急性減體重新奇食品變得非常流行，因為它們可促進知暫性、快速流失/下降體重。實際上，急劇減體重餐和其他流行減肥餐會減少瘦體重、水和儲存的能量，不減少體脂。結果大多數食用這種食品的運動員，在比賽日過早出現疲勞，因為缺乏能量而很難發揮比賽的潛力。為了安全有效地減體重，根據膳食指南金字塔，食用多樣化食品是非常重要的。為了給運動提供能量，應充分攝入高碳水化合物膳食。降低脂肪的攝入以減少能量，而不是食用極低能量減肥餐。

　　運動員要想控制自己的體重應當從飲食和鍛煉方面雙管齊下，要加強鍛煉的強度，另外在飲食上一定要多加控制，大多數運動員都有比較專業的營養師，營養師會給你比較好的飲食指南，當然控制體重不單單是鍛煉和飲食的問題，關鍵還考驗的是運動員能否經受住美食的誘惑。