健康減肥遵循幾個規則-tft每日頭條

　　除了肥肥一族無時無刻嚷着要瘦身外，身材标準的女人們也從不對減肥事業有所松懈！想讓吃進去的食物最大限度且有效的消化吸收，是非常關鍵的，其實隻要聰明地遵循減肥的飲食秘訣，面對餐桌上的各色美食，不再讓你如臨大敵。

　　健康減肥遵循幾個規則

　　提高自身代謝

　　在多于4～5小時内不吃東西，你體内的血糖值将降低。這樣一來，你的身體會渴望攝入大量的糖分。這會使你産生疲乏和饑餓的感覺。控制食欲的關鍵在于有規律地按時進餐，每頓要饑飽适宜。專家們提倡在每日三餐基礎上，另加兩頓便餐，食量均以中等為宜，一杯香茶、水果汁或其他低熱量飲料，對加餐來說是一種上佳選擇。這樣做更容易讓你身體消化吸收，這種方式使得你的新陳代謝經常處于活動中，同時使囤積脂肪的可能性最小化。

　　隻在該吃飯的時享用美味

　　當你面對美食時，先問問你自己是否真的餓了。如果不餓，最好打住，去做些你感興趣的事情分散一下食品對你的誘惑力。如果真覺得餓了，才可以大快朵頤。不過，餐前先吃一點低熱量食品，如蘋果、黃瓜，對抑制食欲會大有益處。

　　吃個“水亮”早餐

　　而适度的蛋白質，如瘦肉、雞蛋，會幫助你瘦得“水水亮亮”，如果你覺得早晨吃東西會令你覺得不大舒服，那你可以隻吃些水果。

　　高纖維讓你更健康

　　富含纖維的食物容易使人産生飽感，并可以在長時間内保持這種感覺。纖維還可以幫助你維持你的血糖值(血糖使你保持精力)，并保證你的大便有規律。作為餐前小菜，來一份色拉或蔬菜湯最為适宜；而在進餐結束時吃一片水果也較為恰當。不過，這些食物的熱量最好低于500卡路裡，否則一樣會發胖。

　　優雅地等待大腦告訴你“已經吃飽了”

　　要記住：當你在進食的時候，大腦需要大約20分鐘的時間才能得到“我吃飽了”的信号。狼吞虎咽會讓你在這個時間裡進食過量，所以優雅地進食，不僅會讓卡路裡攝取量減少67卡，在而且在緩慢進食的情況下，細嚼慢咽可使唾液更好地分解食物，讓食物更容易被消化和吸收，可以防止燒心和胃腸漲氣。