俗話說，“三月不減肥四月徒傷悲”，意思就是炎熱的夏季節馬上就要到了，你還在因為你的滿身贅肉不能穿上漂亮裙子衣服而煩惱嗎？那就從現在開始把你的減肥計劃趕緊行動起來吧，減肥的方法多的也是數不勝數，不過小編認為最有效的減肥方法還是運動，下面我就把幾個适合在夏季減肥的運動方法分享給大家。

　　夏季減肥運動推薦一：遊泳

　　遊泳運動可以說是夏季運動的一種極佳方法。遊過泳的你應該會發現，遊泳時水的阻力遠遠大于陸上運動時空氣的阻力，在水裡走走都費力，所以經常遊泳，肯定能消耗較多的熱量。另外，遊泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以遊泳是非常理想的減肥方法。

　　夏季減肥運動推薦二：舞蹈

　　舞蹈對肌肉的刺激則是全面性、綜合性的，它的動作兼顧到頭、頸、胸、腿、髋等部位。比如爵士舞對小關節、小肌肉的運動較多，這些地方是平日健身不大容易活動到的地方。另外，舞蹈還具備有氧運動的效果，使練習者在提高主肺功能的同時，達到減肥的目的。在舞蹈當中，連貫的動作節奏很快，一整套動作連貫而流暢，整齊而有韻律感，對樂感、靈巧度的鍛煉很有幫助。而它的趣味性容易讓人集中和專注，忽略掉運動疲勞。

　　舞蹈減肥法，讓你不用節食，不用拼命運動，隻要扭扭腰，擺擺臀，晃晃胳膊，伸伸腿就可以減掉贅肉，最棒的是随着舞蹈越練越好，你将成為人群中耀眼的明星，而渾身散發出的氣質，更是下一個“萬人迷”。

　　夏季減肥運動推薦三：瑜伽

　　如果你不會遊泳，身體對音樂的節奏感也不強，不用灰心哦，小編還有一個運動推薦給你！那就是瑜伽啦！瑜伽減肥操有虎式、弓勢、推摩式之分。虎式有利于平衡神經系統，增強身體的控制力和平衡力，讓腿部肌肉更修長；弓勢有利于脊椎和腰關節，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩；而推摩式則能有效鍛煉腰部肌肉，可調整整月經周期的規律，也可用于産後恢複。瑜伽減肥動作簡單易學，隻要堅持下去，也可以達到良好的減肥效果哦！

　　夏季減肥運動推薦四：慢跑

　　慢跑是最簡單有效的減肥方式，而且慢跑适合各類人群，無論是年輕人，上班族，還是上了年紀的朋友，都适合跑步來健身強體。跑步屬于有氧運動，一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量（體重越大消費越多），而一磅（450克）的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分鐘，在飲食沒有變化的情況下17天可減一公斤。跑步不需要花費一分錢，多麼經濟的運動，隻在一個場地，便可健康減肥啦。

　　跑步的時候一定要注意速度，很多人跑步容易受外界幹擾，速度忽快忽慢，或者不能穩定在一個自己能夠保持呼吸均勻的正确速度段内，這樣會在很大程度上減弱運動減肥效果，也會打消自己的跑步減肥興趣。

　　夏季減肥運動推薦五：呼啦圈減肥

　　呼啦圈減肥運動簡單易行，成本低，所要做的就是買一個呼啦圈，搖呼啦圈是一個簡單方便的室内健身運動，随時随地都能玩。轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身并且積極幫助清除體内的垃圾，達到美容的效果！

　　選擇呼啦圈，并不是越重越好，或許較重的呼啦圈在開始的一刹那，需要花較大的勁兒才能甩得動，不過之後便成為一種慣性運動，重點還是運動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動隻屬于無氧運動，隻會換來肌肉的酸痛，并不會消耗多餘的熱量哦。

　　夏季減肥運動推薦六：騎單車

　　單車這項運動對人體心肺功能的提高是很顯著的，它平均每小時燃燒體内的脂肪也非常多，一小時會燃燒450到600卡路裡熱量，相當于長跑一個半小時！ 每天騎自行車一小時，能消耗4~5千卡熱量，一周下來就可以減1磅左右，效果非常明顯。

　　可能有姑娘會擔心騎車會影響腿部曲線，其實，隻要騎的姿勢正确，腳不隻不會變粗，還會因為肌肉平順發展把線條拉得更好看！

　　夏季減肥運動推薦七：小小動作作用大

　　有時候夏天悶熱的天氣着實令人難受，如果你不想太激烈的運動，那接下來這個方法就最合适你了！平時的一些小動作也能幫助減肥哦！比如，在地鐵裡的簡單動作：握住車内手把，兩腿比肩稍寬的距離分開，稍微彎曲膝蓋，堅持7秒，這對減大腿脂肪很有效！坐着的時候，兩隻胳膊用力抓包，堅持7秒，有助于減去胳膊脂肪！

　　上文就是很适合夏季減肥的運動方法，方法很多做法也很詳細，為了夏季能穿上漂亮的裙子，就把你的壓力化成動力行動起來吧，隻要你按照小編的方法持之以恒的堅持下去，相信擁有一副完美的身材都不會是夢想的。