剪刀腳運動瘦腿效果好嗎-tft每日頭條

　　身材不好是令人們比較沮喪的一件事情，而且會因此錯過學習和工作上的很多好機會。要想擁有完美的身材，還是需要堅持運動鍛煉的，尤其是腿粗的人們更不能大意。瘦腿是一個長期的過程，而且采用的運動方式也要正确，才能真正的見效，那麼剪刀腳運動瘦腿效果好嗎？

　　一、坐姿剪刀腳

　　Step1 雙手自然置于臀部後側維持平衡，雙腳離地膝蓋微彎，以左腳在上、右腳在下的方式交叉雙腿。

　　Step2 換右腳在上、左腳在下的方式交叉雙腿，注意雙腳不觸地，動作1~2為一回，重複20~30回。

　　二、坐姿腳踏車

　　Step1 雙手放臀部後側，腳離地如踩腳踏車般踩踏，左右腳交替繞一圈為一回，往前踩踏20~30回。

　　Step2 同樣姿勢換逆踩方式，雙腳往後逆踩踏繞圈，左右腳交替一圈為一回，往後踩踏20至30回。

　　三、單腳交叉深蹲

　　Step1 站姿，雙手叉腰，右腳踩穩地面，先将左腳彎膝以腳尖點地預備。

　　Step2 左腳往右後45度延伸，雙肩維持水平。右膝盡量下蹲至90度，重複20~30回，再換腳做。

　　OK 注意蹲下時臀部像是往後坐，蹲下的膝蓋不超過腳尖，以免膝蓋負荷過大

　　四、橫跨蹲舉

　　Step1 站姿，雙腳跨一大步站立，雙腳距離約2個肩膀寬度，雙手自然垂放于兩側預備。

　　Step2 重心放右腳，右膝下蹲盡量呈90度與腳尖平行，臀部重心往後。重複動作1和2共20回。

　　Step3 換将重心放左腳，左膝下蹲盡量呈90度，臀部重心往後，重複20回。進階動作身體往下蹲時，将原本伸直的另一腳離地，可增加運動強度。

　　五、深蹲訓練

　　Step1 站姿，雙腳微張與肩同寬。

　　Step2 臀部重心往後坐，上半身蹲下至最低程度，雙腳不移動，雙手可往前延伸幫助維持身體平衡。重複動作1~2，共20~30回。

　　上文中對剪刀腳運動瘦腿效果好嗎給出了明确的介紹，想必大家也都心中有數了。瘦腿确實不是一件容易的事情，而且短期内也不可能會接着就出現效果。一方面要堅持鍛煉，另一方面也要注意勞逸結合，改善生活習慣，效果會更好。