在當今社會随着物質條件的逐步上升，人們在飲食上如果不加控制的話，多數會出現肥胖的效果，于是，減肥熱潮一浪高過一浪，很多人都想方設法來達到減肥的目的，有很多人采取走路減肥的方式，那麼怎樣才能達到走路減肥的效果呢？下面就讓小編給大家介紹一下正确的走路方式吧！

　　1. 挺直腰杆，不要駝背

　　很多人走路的時候，上身跟着搖擺或是弓着背，這會增加膝關節壓力，還會使臀部肌肉下垂，走路的時候，要保持上體的正直，而以臀部的輕輕擺動來調節身體的平衡。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。

　　2.後腳跟先着地

　　後腳跟先着地，而不是整個腳底平放在地面上。将重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序着地，這樣走路，後腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱。久而久之，小腿就會變得纖細起來。

　　3.坡上行

　　上坡的時候走得很快，下坡時候小心翼翼，生怕會摔倒，其實這樣是不對的。上坡是對大腿肌肉最好的鍛煉時機，應充分拉大步幅;下坡的時候，不妨加快步伐，讓小腿肌肉更快速地收緊起來。但注意要找比較和緩的小山波，以免下坡太快摔到在地。

　　4.加大走路的步幅

　　将走路作為一種減肥的運動，就不能像平常散步一樣随便，要适當加大步幅，速度也要适當地提升，這樣才能運動你的大腿肌肉，避免蘿蔔腿出現。步子盡量加大，還活動了臀部肌肉，可以有效提臀和減少臀部和大腿交接點的脂肪囤積。

　　5.雙臂要主動甩動

　　走路時主動擺動雙臂使下臂呈約90度，有節奏地擺到胯後，向上則擺到與肩同高。這樣可以有效地活動上臂和背部肌肉，久而久之就會發覺上臂肌肉緊實了，背部線條也好看起來了。同時配合緩而深的呼吸，大步快速前進。運動後大汗淋漓，體表溫度升高，迅速進入到減脂狀态。

　　6.繃緊盆骨

　　走路的時候，盡量将盆骨部位繃緊起來，背部肌肉往上伸展，背部保持挺直的姿勢，用力縮緊肚臍下大約7厘米的地方，也就是丹田。這樣可以有效瘦小腹喔！如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。

　　7.腳步輕輕

　　走路時如果腳掌很重地拍打地面，會發出很大的響聲，甚至給人“重如泰山”的印象。除了不美觀之外，還有可能會導緻胫骨損傷，小腿肌肉粗大。輕腳步行走有利于關節保健的同時，而不會使得小腿變粗。

　　8.膝蓋伸直

　　走路時要展開膝蓋，借此鍛煉你的膝蓋韌帶和腿部肌肉，可以燃燒更多的脂肪，讓整條腿看起來更加修長結實。

　　溫馨提示：

　　1.走路運動最好穿平底鞋，注意平時少點穿高跟鞋。隻有穿舒适的鞋，走路減肥才會有事半功倍的效果。

　　2.快速走運動後，一定要記得放松你全身的肌肉，最好晚上睡覺前泡一下熱水，促進血液循環，讓脂肪持續燃燒。

　　3.運動後，一定要半個小時候才能喝水，最好是喝溫水。

　　看完小編介紹，相信你對走路減肥有了一定的了解，如果你正處在減肥階段，最好在走路方面按照小編的介紹，這樣效果會更好，如果随意的散漫地去走，效果會不明顯，所以不要小看走路減肥，方式很重要，要掌握正确的走路方法。