擁有纖纖細腰,是每一個女孩子的夢想,楊柳細腰才可以盡顯自己婀娜的身姿,盡顯妩媚之美。但是有遊戲诶女孩子的身材比較胖,腰部比較粗,隻能是在平時的穿衣上進行掩蓋,冬天還好一些,厚厚的衣服可以遮蓋缺點,一到了夏天就會暴露無遺。那麼,有什麼運動可以瘦腰嗎?
木闆平行式
1、趴在地上,上半身擡起,上手臂着地,腳跟勾起來頂在地上,做預備動作。
2、肚子使力,全身向上擡高,腳跟往地闆的反向持續延伸,後背到腰部的線條與地面平行。
V字勝利式
1、坐在椅子邊緣前1/3處,大腿與地面平行,小腿與地面約成90度。
2、用肚子的力量,使屈膝的雙腿向上擡起,手輕輕扶在膝蓋下,身體緊繃,可以感覺到肚臍四周的肌肉在收縮。
四足鼎立式
1、屈膝跪在地上,雙手伸直,放在肩膀正下方,四足鼎立。
2、右腳,左手同時伸直,腳尖,手指持續延伸。
3、伸直的右腳水平向外伸展,左手同時水平向外劃出,背部越保持水平越達到效果。停留5秒後左右交換,重複動作。
雙腳朝天式
1、平躺在地上,雙腳擡高,至大腿與地面垂直。膝蓋彎曲,雙手置于後腦。
2、雙手輕托在後腦,初學者運用腹部的力量使頭部離地,進階者肩膀離地,高階者整個肩胛骨離地。
3、上半身向右轉,下巴與胸口的距離不可小于一個拳頭的橫寬,下半身保持不動,停留5秒後回複動作1,再換邊做。
如果你還在為腰粗而苦惱,那麼,不妨試一試上文中介紹的這些動作,隻要能夠長時間的堅持鍛煉,就可以讓腰上的脂肪消耗掉,讓自己也擁有纖纖的細腰的。但是在剛剛開始做上述的動作的時候,千萬不要急于求成,以免瘦腰不成,反而因為運動過度導緻身體受傷害。