運動療法緩解痛經症狀-tft每日頭條

　　運動療法緩解痛經症狀

　　腹式呼吸有效緩解女性痛經

　　“60%的女性患有原發性痛經，這個人群中又有12-16%的女性痛感尤其強烈。”專家說，從這數據可見原發性痛經困擾了不少女性。多年前，專家的一個女學生患有原發性痛經，學中醫的她結合所學知識和體驗總結出采用适量運動可以減緩痛經。專家在此基礎上繼續研究發現，養生功法同樣對痛經有緩解作用。

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　　首先得弄清楚原發性痛經的病發原因。專家介紹說，原發性痛經的疼痛是由于子宮的收縮與缺血所緻。這有可能是通過分泌型子宮内膜産生的前列腺素所緻，所以原發性痛經幾乎總是伴有排卵性周期。

　　子宮的缺血是原發性痛經的主要原因。此外，腹部絞痛強烈也說明個人腹部承受激烈程度的能力較低。因此，運動處方主要就針對增強人體的氣血和括約肌的能力。

　　經期前後：散步、仰卧起坐、無極式站樁

　　散步時，人體下肢運動可以增加下體的活血能力；仰卧起坐主要針對腹部鍛煉，不僅活血通絡，還能增加女性腹肌承受強烈程度的能力。如此可以有備無患，為減緩發病時的疼痛感做身體準備。

　　無極式站樁精髓在于呼吸内功的運動，做順腹式呼吸，不僅能增強括約肌的肌肉力量，使其收縮、舒張的阈值(承受疼痛的範圍)增大，還能增強人體韌勁，承受更多的力量。這些都将應對和緩解原發性痛經。

　　方法：

　　1、站立時，将百會穴、會陰穴、兩腳連線的中點形成一條直線。

　　2、做順腹式呼吸。吸氣時腹部緩緩凸出，意念由外向内攝力；呼氣時腹部緩緩凹進，同時咬緊牙關，提肛，用意念将體内的廢氣由内向外排除。

　　練習時，每分鐘做4-6次呼吸。每次練習，時間控制在3-5分鐘内。每天隻要有時間都可以做不限次數的練習。

　　經期時：擡腳擡腳、卧躺腹式呼吸運動

　　原發性痛經發病時疼痛感明顯，所以不再适合做上述運動，而是改為做擡腳運動，同樣可以活絡下肢血液，緩解疼痛。如疼痛感仍持續強烈以至于連挪動身體都引發疼痛時，專家建議改做卧躺的腹式呼吸運動。

　　卧躺腹式呼吸運動除了将站立改為躺在床上，其它的要求與無極式站樁的練習類似，如躺在床上時将百會穴、會陰穴、兩腳連線的中點形成一條直線，同時用意念意守這3個部位。經期時的練習将次數定為早晚各1次。