白天久坐上班的白領們，相信各位都有同一個煩惱，就是腰痛問題。因為長時間都是在一個空間久坐工作，腰痛是在所難免，不過要保護脊椎可以從日常生活的小細節做起。
久坐、嗜食辛辣、空調過冷誘發腰病
上班族終日久坐，加上其他生活習慣上的問題，會造成對脊柱的傷害。每天必吃辛辣食物，辛辣刺激咽喉，使聲帶幹癢、上火引起咳嗽，使腰肌和腰椎受到震蕩，導緻椎管壓力增高，也加重腰椎間盤病變的發生。夏季空調過度使用，使脊背受冷，血管肌肉收縮，氣血不能順暢運行。
不當鍛煉有損腰部健康
近年來，有腰部不适感和明顯腰疼的人，試圖通過練習瑜伽的方式得到改善，但有時卻适得其反，因為如果已經得了腰間盤突出症，隻是症狀不嚴重，或者已經有潛在病變，練瑜伽隻能加重症狀。
沙發過軟損害腰椎
近年來的研究證明：沙發過于柔軟，人體的支撐就失去穩定性，而身體的穩定全靠下意識的挪動來穩定，以調節因為不穩定帶給身體組織的擠壓等不适感，而無論是怎樣挪動，都是對白天已經勞損不堪的脊柱更大程度的損害。當人坐在軟沙發上，由于重力改變沙發原有的形狀，這時人體的腰部向下彎曲。長時間彎曲着閱讀和看電視，就給腰椎側彎或後突更創造了條件。
愛護脊柱 加強防護
溫建民提出保護腰部的好辦法：久坐工作的人，可以在坐下之前帶上對腰椎和腰部肌肉有保健作用的腰帶，腰帶的松緊度以讓腰部剛好感覺出壓力就行。要做到盡量不吃辛辣，盡量不吹空調，回家不要坐軟沙發……
對于久坐的上班族來說，腰部最好的運動項目是遊泳，通過遊泳，可強健和加大肌肉的力量平衡，調節骨骼的力量。好比鋼筋和水泥，水泥的型号越高，質量越好，鋼筋的複合結構就更穩定更牢固。
白天久坐上班的人，回到家以後，最好有一段平躺的時間，因為平躺對脊柱是最好的休息。
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