短跑的時候吃什麼？-tft每日頭條

　　相信一些喜歡跑步的朋友們都知道，在跑步前都是需要吃一些東西的，因為跑步會消耗身體的大量熱能和水分。如果之前沒有進食的話，是很容易導緻胃部循環紊亂的。但是在跑步前吃什麼東西也是有講究的，那麼接下來就有小編來為大家介紹一下在短跑前應該是哪些食物才好，一起來看看吧。

　　在跑步之前30分鐘到3小時之内都可進食，應以容易消化的食物為主，水果、全粒谷物(即完整的、研磨過的或碾碎的糧谷粒，含有原始基本成分如胚乳、糠，

　　麸而且比例和未加工前的谷粒相同，如大麥、荞麥、碎小麥、玉米、小米、大米、黑麥、燕麥、高粱、小麥和野生水稻等)，以及一定的蛋白質。

　　在出發前5分鐘還可以吃些小食，例如一個香蕉，或者加入蜜糖的咖啡和茶，都可以提高身體的狀态。

　　不要吃蛋白質，不容易消化。象你可能就容易吐。

　　最好吃碳水化合物+脂肪的食物。

　　比如老北京的面茶，或是西式的面包+牛奶，都是比較容易笑話的，能量也夠的，數量不要太多。

　　短跑前半個小時吃30g巧克力或是喝點運動飲料都有助于體力供養。

　　可以選擇去醫務室買些葡萄糖。賽前30分喝掉！可以提高你血液的含糖量、吃香蕉.賽前吃一個香蕉就可以，可以調解心裡壓力，以免腳抽筋。香蕉中鉀離子比較多，可以補充無機鹽。可以維持體力，保持心肌正常的興奮性熱身踩香蕉皮溜得快.......

　　不惡心，有主消化。補充能量

　　應該是開胃，多慢跑，把身體運動開了，多聽音樂，放松，可以喝點葡萄糖。補充一些微量元素補充能量僅起個心理作用，給人一種興奮的心情

　　通過上面的介紹，現在大家應該都知道了在短跑前應該吃哪些食物了吧。所以說，一些想要進行短跑運動的朋友們一定要記住，千萬不能空腹跑步，這樣不光會給胃部帶來其他的負擔，而且對于身體各方面的機能也是會造成一定傷害的。