在寶寶的成長過程中，如何給寶寶均衡營養成了很多媽媽頭痛的問題。尤其是寶寶補鈣，特别重要。那麼寶寶補鈣吃什麼好呢？今天我們就從健康飲食的角度出發，來了解一下寶寶補鈣食譜都有哪些吧。

　　寶寶吃什麼補鈣

　　補鈣的食物可謂是五花八門，但對于寶寶來說，因為其腸胃還處于發育階段，消化吸收能力還不強，因此要選擇易于吸收的食物給寶寶補鈣。

　　1：魚肝油

　　說到補鈣，媽媽們第一反應幾乎都是魚肝油。這是因為魚肝油含有豐富的維生素A和D，而維生素D能促進鈣的吸收，因此魚肝油對補鈣有顯着作用。但要注意的是，魚肝油含有較多維A，而維A是可以在體内蓄積的，超過一定劑量就可能引起維A中毒，所以魚肝油不能天天吃

　　2：豆類食品

　　大多數豆類都含有豐富的鈣，且大豆容易被人體吸收。但值得注意的是，一歲以後的幼兒才能喝豆漿，而且一次不能喝得過多，以免蛋白質過敏。

　　3：深綠色有葉蔬菜

　　多種綠葉菜都富含鈣，而且青菜有助于寶寶腸道蠕動促進消化。所以寶寶應該多吃不同的綠葉菜，如菠菜、羽衣甘藍葉、蕪箐甘藍以及芥菜等。

　　4：牛奶

　　牛奶被認為是補鈣的最佳食品。牛奶營養豐富，是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常适當，利于鈣的吸收。故牛奶被稱為最"接近完美的食品"，最理想的天然食品。

　　5：奶酪

　　奶酪是奶制品壓制而成的，因此含鈣量非常高，而且容易被寶寶吸收。奶酪和牛奶的鈣含量比可達6：1。

　　6：海帶

　　海帶除了富含鈣，還有豐富的碘。碘有助于甲狀腺素合成。此外海帶還含有優質的蛋白質和不飽和脂肪酸。

　　7：蝦皮

　　蝦皮除了含有豐富的鈣，還富含蛋白質和礦物質。蝦皮有"鈣庫"之稱，是缺鈣者補鈣較佳途徑，多用蝦皮給寶寶做些輔食是補鈣好辦法。

　　8：橙汁

　　橙汁不僅富含鈣，還富含維生素C、磷、鉀等微量元素，是補鈣的水果之一。

　　寶寶補鈣注意事項

　　1：寶寶補鈣期間不能喝碳酸飲料。碳酸飲料不僅會影響寶寶對鈣的吸收，而且還可能會因為其中的糖分導緻寶寶産生肥胖等問題。

　　2：鈣并非補的越多越好，如果短時間内攝入含鈣量過高食物，很有可能造成尿道結石等問題。

　　3：菠菜、茭白和韭菜等含草酸較多的蔬菜，應當先用熱水浸泡以溶去草酸，否則會降低鈣的吸收。

　　4：熬骨頭湯補鈣的時候，可以在湯裡加點醋，這樣有助于鈣的吸收。

　　5：吃魚肝油補鈣的時候要注意魚肝油含有較多維A，而維A是可以在體内蓄積的，超過一定劑量就可能引起維A中毒，所以魚肝油不能天天吃。

　　通常缺鈣的寶寶會有如下症狀

　　1：容易出汗，尤其睡覺時後腦勺出汗比較多。而且汗多與氣候無關，即使天氣不熱，穿衣不多也容易出汗。

　　2：經此煩躁不安，不聽話，愛哭鬧，脾氣不好。睡覺不安穩，容易驚醒，醒後哭鬧3：站立、行走的時間比正常寶寶晚。有的還可能出現羅圈腿、佝偻病等症狀。

　　4：出牙時間會比正常寶寶晚。一般正常情況下寶寶6-10月會長出第一顆乳牙，如果缺鈣則出牙時間會往後延遲。

　　寶寶補鈣食譜

　　白玉金銀湯

　　原料：清湯70毫升，香菇絲1/3朵，豆腐25克，小雞丁塊15克，花椰菜10克，蛋汁1/4個。

　　做法

　　1、清湯煮開後，倒入小雞丁塊、香菇絲煮至熟。

　　2、豆腐切丁，倒入清湯中，以少許的鹽、醬油調味，勾芡煮成稠狀。

　　3、花椰菜湯熟倒入(2)内，淋上蛋汁，熄火。蓋上鍋蓋悶到蛋熟。

　　補鈣奧妙

　　豆腐含有豐富的鈣，花椰菜可促進寶寶生長、維持牙齒和骨骼的健康。

　　龍須挂面湯

　　原料：龍須挂面50克，熟豬肝30克，雞蛋1個，菠菜28克，雞湯或骨頭湯适量，香油、醬油、精鹽各少許。

　　做法

　　1、熟豬肝切成細末;菠菜擇洗幹淨後用開水焯一下，瀝幹水切成細末;龍須面折成短段。

　　2、鍋上火，加入适量水煮沸後放入挂面段、醬油、精鹽及雞湯或骨頭湯。

　　3、待挂面軟爛時，将雞蛋調散後淋入鍋内，放入豬肝末、菠菜末，最後滴入香油拌勻即可。

　　補鈣奧妙

　　富含鈣、磷、鋅及多種維生素、蛋白質，可壯骨健腦。

　　清煮嫩豆腐

　　原料：豆腐400克，蔥、鹽、香油、水澱粉各适量。

　　做法

　　1、豆腐洗淨，切成小方丁，用清水浸泡半小時，撈出瀝水;蔥洗淨，切成蔥花。

　　2、鍋置火上，加入清水、豆腐丁，大火煮沸後，用水澱粉勾薄芡，加入鹽、蔥花、香油調味即可。

　　補鈣奧妙

　　豆腐營養價值高，富含優質蛋白和鐵、鈣、磷、鎂等人體必需的多種微量元素，有補中益氣、清熱潤燥、生津止渴、清潔腸胃的功效。該食譜美味營養。

　　結語：寶寶的健康成長離不開媽媽的精心呵護，想讓孩子快快長大快快長高，給孩子補鈣十分重要。今天小編和大家分享了一些寶寶補鈣的飲食小常識，希望以上内容能夠幫助到各位爸爸媽媽。