目錄

　　第一章：産後調理的21天計劃 助新媽身體恢複

　　第二章：新媽産後自測疲勞指數 疲勞消解4法則

　　第三章：陷進産後進補3大誤區 身子越補越弱

　　生寶寶會讓媽媽們元氣大傷，産後的新媽媽們身體大多很虛弱，因此要注意好好調養。那麼，産後如何調理身體？産後進補誤區有哪些呢？下面就來學習小編為您盤點的産後産婦身體恢複寶典吧。

　　産後調理的21天計劃 助新媽身體恢複

　　産後第1天：

　　由于分娩，體力被大量消耗，無法站立，所以這個時候是充分休息的時間。如果你用手摸小肚子，在肚臍下面，可以感覺到有嬰兒頭大小的子宮。因為子宮收縮，小腹會疼痛，并且會流出比生理期還多的紅色惡露。為了排除惡露及促進子宮收縮，一定要在産後6小時内排尿，做一些如變換躺卧體位等較輕便簡單的運動。分娩12小時後為了清潔會陰部最好采用坐浴。

　　産後第2天：

　　還是會有較多量的紅色惡露流出。從第二天開始，可以在病房或走廊裡來回走動，做一些輕便的行走運動。這一天也是正式開始進入哺乳時期，雖然初乳量少，但為了讓嬰兒練習吃奶也一定要哺乳。哺乳即可以讓母親練習哺乳的正确姿勢，也是增進與嬰兒之間的感情交流的紐帶。如果會陰部很疼痛，一天要進行3次以上的坐浴。雖然均衡攝取營養是正确的，但是裙帶菜湯卻是必需的。 剖腹産的産婦，需要排除體内氣體後，從米湯等一些流食開始進食。

　　産後第3天：

　　順産的産婦可以出院。随着初乳的分泌，産婦容易患乳瘡，此時哺乳更需努力。紅色惡露排出量和生理期量差不多，但此時會陰部還會有疼痛感，所以每天依然要進行3-4次坐浴。由于可能會出現乳頭脹痛，應對乳房進行按摩并開始補充含鐵制劑。

　　産後4-5天：

　　惡露變成暗紅色，量也逐漸減少。由于乳房脹痛，産婦會變得憂郁或者煩躁，可以用沖澡等方式來轉換一下心情。初乳時一天哺乳6-8次以上比較好。如果便秘很厲害(如無論如何都無法大便的情況下)可以進行一次灌腸。因為要哺乳還要照看嬰兒，體力消耗很大，所以當嬰兒入睡時，産婦也要一起休息。

　　産後6-7天：

　　剖腹産産婦可以出院。浮腫大部分都消失了，像黑色渣滓的惡露排出量逐漸減少。随着哺乳量增加，乳瘡症狀逐漸減輕。這個時期産婦可以做些如給奶瓶消毒，給嬰兒洗澡等簡單的家務。

　　産後兩周：

　　惡露變成黃色。會陰切口部位，幾乎愈合并且疼痛減輕。堅持一天坐浴1~2次。确定每天哺乳量，可以開始進行腰部運動或者腹部按摩等。

　　産後三周：

　　惡露基本消失。這個時期，不進行坐浴也可以。身體恢複到可以獨自照看嬰兒。可以開始獨自使用洗衣機洗衣服，或者做飯等一些家務事。避免手洗衣服等一些過度勞累的事情。禁止提重物或者長時間行走。

　　新媽産後自測疲勞指數 疲勞消解4法則

　　注重産後身體調養

　　安心休養，不宜操勞

　　經曆分娩，新媽咪的身體非常虛弱，必須通過精心調理、保養，才能漸漸複原。産後需注意營養的調配，避免繁重的家務，盡量讓新媽咪疲累的身體得到休息。

　　松弛有度，調整作息

　　分娩後，尤其是需要給寶寶哺乳的新媽咪，睡眠往往會不充分。寶寶日夜颠倒的生活狀态，常常搞得媽咪疲憊不堪。和寶寶同步睡眠，可以有效解決新媽咪睡眠不足的問題。建議媽咪在寶寶白天睡覺的時候，讓自己的身體也得到充分休息，散步、聽音樂都可以放松緊繃的神經，中午小睡可以補充晚上不足的睡眠。這樣新媽咪才有充足的精力照顧晚上哭鬧的寶寶。

　　産後塑身，重拾自信

　　所謂的塑身并不是通俗意義上的減肥，而是通過科學的生活方式和飲食習慣，令新媽咪保持身材，重拾自信。新媽咪産後需要的是優質的蛋白質，而不是過多的熱量，因此産後一味進補對新媽咪的身體并非好事。

　　為自己找一個幫手

　　有了寶寶之後，新媽咪千萬别為自己什麼都能幹，為自己找一個好幫手，将家裡的家務和照顧寶寶的責任分攤給其他家庭成員或者月嫂，可以減輕新媽咪肩頭的擔子，有利于産後恢複。

　　一号幫手：新爸爸

　　不要以為新爸爸笨手笨腳什麼都不會幹，其實新爸爸在照顧寶寶時有時比新媽咪更細心哦。若是在孕期爸爸能夠經常參與胎教，此時哭鬧中的寶寶聽到新爸爸如此熟悉的聲音往往更容易安撫。

　　二号幫手：父母長輩

　　寶寶的爺爺、奶奶、外公、外婆都是極具育兒經驗的好幫手，也許有的新媽咪會覺得家中老人帶寶寶的方式太老套了，那你可以将更科學的育兒方式告訴他們，相信隻要對寶寶有利，老觀念也是可以改變的。

　　三号幫手：月嫂

　　如果家裡條件允許，請月嫂來幫忙帶寶寶是個不錯的選擇哦。

　　陷進産後進補3大誤區 身子越補越弱

　　誤區1 ：産後新媽媽出血多，吃點桂圓、紅棗、赤豆可以補血

　　桂圓又名龍眼，它富含葡萄糖、蔗糖和維生素A、B等多種營養素，其中含有較多的是蛋白、脂肪和多種礦物質。這些營養素對人體都是十分必需的。特别對于耗傷心脾氣血的人，更為有效。而紅棗有健脾益胃、補氣養血、安神的作用。

　　解讀：

　　赤豆有治血、排膿、消腫、解毒的功效。所以在民間，很多人錯誤地認為産後新媽媽們出血較多，所以吃點桂圓、紅棗、赤豆可以補血，但是常常出現的情況卻是吃了這些東西不但沒有補血，反而增加了出血量。此外，這些都是高糖食物，有的新媽媽們由于産後體虛活動量也不大，在床上吃，又不及時刷牙，這樣很容易引起蛀牙。

　　誤區2 ：為了早産奶，産後馬上多喝湯

　　很多媽媽們生怕寶寶出生後挨餓，所以總希望自己能夠盡早産奶，來給自己寶寶足夠的營養。其實從寶寶出生到開始産奶，中間有一個環節，就是要讓乳腺管全部暢通。如果乳腺管沒有全部暢通，而新媽媽又喝了許多湯，那麼分泌出的乳汁就會被堵在乳腺管内，嚴重的還會引起新媽媽乳腺炎。

　　解讀：

　　要想産後早産奶，一定要讓寶寶盡早吮吸新媽媽的乳頭，促進媽媽乳腺管的暢通，然後再喝些清淡少油的湯，如鲫魚豆腐湯、黃鳝湯等，也可食用少量催奶食物，如黑芝麻、鲫魚，對新媽媽盡早産奶都有很大幫助。

　　誤區3：産後體虛多吃老母雞

　　我們知道雞肉是優質蛋白的最佳來源，優質蛋白有助于肌肉代謝與增長，而用雞炖湯食用效果更好，雞湯中的特殊成分可促進人體内的一種荷爾蒙去甲腎上腺素的分泌，這種激素鍊振奮精神，使壞情緒和疲倦感一掃而光，特别對低血壓的人有益。在平日被人們認為是強筋健骨、活血調經的良好補品。所以很多新媽媽們在産後特别是剖宮産後，身體感到尤其虛弱時，覺得雞湯雞肉會是很好的補品，所以多吃老母雞，覺得是個不錯的選擇，事實上這種做法并不可取。

　　解讀：

　　因為寶寶的出生，新媽媽腸胃道功能還未恢複，在這個時候，是不能吃太過油膩的食物的。而老母雞脂肪含量較高，不适合産後馬上給新媽媽吃。新媽媽們總感到體虛是因為在分娩寶寶的過程中體力消耗過大。分娩後又要對寶寶進行哺乳所引起的。在這個時候，可以給新媽媽選擇一些易消化的流質或半流質食物，如蝦仁煨面、紅薯稀飯等。

　　總結：産後的新媽媽們由于身體虛弱就會進行大補特補，進補不是壞事，但是要科學進步不要陷入進補誤區，否則隻會使身體更虛弱。産後新媽媽們會覺得疲勞，科學保養是關鍵。