眼看着冬天就要到了，你知道人們在冬季如何養生嗎？冬季養生應該注意些什麼呢？冬季進補要遵循哪些原則呢？今天小編就為大家推薦一些冬季進補的方法，趕緊去學學吧！

　　冬季養生進補講究“六多六少”

　　禁忌

　　“六多六少”要知道

　　少吃烤肉多喝牛奶

　　進補之前，先要把脾胃調理到适應進補的最佳狀态，然後再進補。

　　要多吃奶制品、豆類以及新鮮蔬菜水果烤肉、烤鴨、紅燒肉不易消化吸收，若多吃就會讓胃腸功能減弱的老年人常常不堪重負，患有肥胖、心髒病、高血壓等人也應少吃。

　　少吃生姜多喝蜂蜜

　　民間常有“冬吃蘿蔔夏吃姜”的說法，是因為生姜屬熱性，食後容易讓人上火。而晚上喝點蜂蜜水可以補充水的丢失，是秋冬進補養生抗衰老的飲食良方。同時還可以防止便秘。

　　少用藥品多用膳食

　　很多人一提到進補，第一就想到人參、冬蟲夏草、燕窩魚翅等。藥補不如食補，重藥物輕食物是不可取的。因為藥物既有保健治療作用，亦有一定的副作用，久服多服會影響體内的營養平衡。

　　少些抑郁多些微笑

　　氣溫驟降，容易誘發消極情緒，如果進補是在這樣的一種心境下，會大大影響養生效果。要學會調整自己的心态和情緒，及時疏解心裡的煩惱和不快。

　　少宅在家多些運動

　　冬季要注重鍛煉身體，如進行散步、慢跑、打太極拳等運動，以便養筋健骨、舒筋活絡、暢通血脈、增強自身抵抗力。

　　出練前一定要選擇好天氣，并做好充分的準備活動，如慢跑、擦面、浴鼻、叩齒、轉腰、揉腎等健腎活動。

　　多睡好覺少熬長夜

　　良好的睡眠能補充能量、恢複精力，有“養陰培元”之效。為了适應“冬藏”，此時應适當增加睡眠時間。提倡早睡，适當多睡，以達到養精蓄銳的目的。

　　妙招

　　多吃“二冬”降“三高”

　　立冬，人的血壓、血脂、血糖等指标常會比平時高。此時比較适合吃冬瓜和冬棗，對緩解三高都有好處。

　　冬瓜中的膳食纖維含量很高，每100克中含膳食纖維約0.9克。膳食纖維含量高的食物對改善血糖水平效果好，還能降低體内膽固醇、血脂，防止動脈粥樣硬化。

　　而冬棗營養非常豐富，含有天門冬氨酸、蘇氨酸、絲氨酸等19種人體必需的氨基酸，維生素C的含量尤其豐富，對患有脂肪肝、“酒精肝”的市民而言，吃冬棗能起到一定的輔助治療作用。

　　同時，寒冷氣候使人體維生素代謝發生明顯變化。增加攝入維生素A和維生素C，可增強耐寒能力和對寒冷的适應力，并對血管具有良好的保護作用。維生素A主要來自動物肝髒、胡蘿蔔、深綠色蔬菜等，維生素C則主要來自新鮮水果和蔬菜如蘿蔔、芹菜、土豆、大白菜、菠菜、蘋果、桂圓。

　　胡蘿蔔含豐富的維生素A，冬季多吃可增強耐寒能力。芹菜含豐富的維生素C，多食用對血管有保護作用。海參備受手腳冰涼的人的青睐。

　　冬季養生小常識

　　1，養生保健的最佳時間

　　實驗證明：早晨5-6時是生物鐘高潮，體溫上升，此時起床會精神抖擻。

　　2，注意保暖

　　按時收聽天氣預報，随着氣溫的變化而增添衣服，添置保暖設施。睡前用熱水泡腳10分鐘3，房間溫度要适宜。如果開空調溫度不宜過高，房間内外溫差不宜過大，房間内外溫差4-5度為宜。

　　3，開窗通氣

　　每天上午9-11時，下午2-4時開窗通氣效果最佳。

　　4，早晨鍛煉莫随便

　　不可過早。不少人晨練選擇在天亮之前或者天蒙蒙亮時(5時左右)，以為此時環境幽靜，空氣清新。其實并不是這樣。由于夜間近地面層空氣冷卻作用，容易形成穩定的逆溫層，就像蓋子一樣，罩在空中，使近地面空氣中的污染物不易擴散，而此時污染物的濃度最大。因此，晨練者應該有意識地避開這段時間，而選擇日出之後，因為日出之後氣溫開始上升，逆氣層被破壞，污染物向外擴散出去。這時才是晨練的好機會。

　　5，切莫選擇樹林

　　很多人都認為樹林叢中晨練時，氧氣充足，可以滿足鍛煉時氧氣的需求量。但實際情況不是這樣。因為植物的葉綠素隻有在陽光的參與下才能進行光合作用，制造出新鮮的氧氣，而且釋放出大量的二氧化碳。因此，綠樹林叢中是白天散步的好地方，卻非清晨鍛煉的理想場所。

　　6，中老年人不宜晨練

　　因為中老年人群的的心髒梗塞和缺血，以及心率紊亂等病變，在一日24小時内，為早晨至中午期間呈高峰發作。若在這個期間特别是清晨鍛煉會誘發嚴重心率紊亂，心肌缺血等意外，甚至引發突然死亡的災難性後果，而在下午至傍晚時間鍛煉則很少發生。>>>冬季養生保健 應該注意的方法和要點

　　7，喝水

　　由于一夜沒有喝水，清晨血液很粘稠，增加了血管堵塞的危險性。起床後交感神經興奮性增高，心率加快，心髒本身需要更多的血液，早晨9-10時還是一天中血壓最高的時刻，因而早晨是中風，梗死的多發時間，醫學上稱之為魔鬼時間，早起後喝一杯開水，可以補充體内水分，有洗滌腸胃的作用，餐前一小時一杯水有阻于消化分泌，促進食欲。

　　8，睡眠

　　人體的"生物鐘"在22-23時出現一次低潮，因此，睡眠的最佳時間應是21-22時。

　　冬季養生食譜

　　雞絲湯

　　用料：雞脯肉75克，火腿15克，冬菇15克，雞蛋1個，澱粉20克，清湯375克。

　　做法：

　　1、将雞脯肉切成絲，放入蛋清、澱粉拌好，放入沸水中稍燙後取出放入湯碗内;

　　2、将火腿絲冬菇絲連同清湯倒入鍋中，加鹽、胡椒粉旺火燒至湯沸後，沖入裝雞絲的湯碗内即可。

　　酸辣魚頭煲

　　用料：三文魚頭1個，重約450克，洋蔥150克切片，椰汁半杯，冬蔭功湯包1包，煮冬蔭功湯的湯包，西紅柿3個，去皮去核切片。

　　調味：糖3/4茶匙，鹽适量。

　　做法：

　　1.魚頭切開邊(太大的魚頭切為4件)，洗淨控幹水，灑少許胡椒粉腌5分鐘，沾一層很薄很薄的生粉。>>>冬季養生 早起喝溫開水的10大功效

　　2.燒熱鍋，3湯匙下油，放下魚頭，用慢火煎至微黃色，盛起。

　　3.燒熱鍋，l湯匙下油，放洋蔥、西紅柿略爆，下冬蔭功湯包及椰汁，用筷子或木勺子攪動，使湯包溶化，加水2杯半煮滾，不要加蓋，用中慢火煮10分鐘，待湯料出味，下調味及魚頭煮至熟，約煮10分鐘，煮時要翻動，無需加蓋，原煲上桌。

　　結語：看了上文的介紹，我想大家都應該知道冬季該如何進補了吧！小編為大家推薦的一些冬季養生的小常識和冬季養生食譜，大家可以了解一下哦！