人的身高對于一個人的外貌來說還是起着決定性的作用的，尤其是男性朋友們，如果身高比較矮的話，看上去就沒有男子氣概，所以很多人平時都在想着要增高自己的身高，聽說喝牛奶能夠起到增高的作用，那麼到底是不是真的呢？如果是成年人喝牛奶還有沒有效呢！
蛋白質是生命的基礎，骨細胞的增生和肌肉、髒器的發育都離不開蛋白質。人體生長發育越快，則越需要補充蛋白質，魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含優質蛋白質，應注意多補充。另外，在5-10月，青少年應适當地多吃一些雞蛋，因為雞蛋含有人體必須的蛋白質、脂肪、糖類、維生素和無機鹽等營養物，容易被人體消化吸收。
供給維生素和纖維素。維生素是維持生命的要素，其中最重要的是維生素A、B、C，是人體生長發育所必不可少的。動物肝、腎、雞蛋特别是蔬菜中含有多種維生素、纖維素和礦物質，應多食用一些新鮮蔬菜。
增加礦物質。人體的長高，決定于骨骼的生長發育，其中下肢長骨的增長與身高最為密切。也就是說，隻有長骨中骺軟骨細胞的不斷生長，人體才會長高，鈣、磷是骨骼的主要成分，所以，5-10月份要多補充牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。要保證充足的睡眠。睡眠也是使人體長高的“營養素”。
如果要喝牛奶的話，當然還是有一定的功效的，因為牛奶中的鈣物質比較豐富，能夠補充微量元素，當然如果想要長高的話最好還是要通過運動的方式，因為運動能夠鍛煉骨骼，促進骨骼的生長，充足的睡眠也是很有必要的，但是成年人比較困難。
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