對上班族、學生黨來說，熬夜已經是家常便飯，雖讓知道熬夜的傷害多，但是為了生活，為了未來，這一類人不得不熬夜，那麼當熬夜不可避免時，怎麼将熬夜的傷害最小化了？今天就一起從運動、按摩和飲食三個方向來看一下怎麼降低熬夜對身體的傷害。中醫又對熬夜帶來的傷害有什麼救治方法。

　　1.熬夜的危害

　　A、熬夜造成記憶力下降，熬夜一族的交感神經因為在夜晚保持着興奮，等到了白天就會出現精神不好，記憶力下降，注意力不能集中。長期如此會出現神經衰弱。

　　B、皮膚幹燥，皮膚一般在晚上10點開始休息，熬夜時皮膚得不到休息長期會出現色斑和暗淡無光，皮膚幹燥。所以這也是為什麼愛美的女性要在10點睡覺的原因。

　　C、肥胖，長期的熬夜會導緻體内毒素的堆積，造成脂肪的出現。而且熬夜的人喜歡吃夜宵，這樣更加容易引起肥胖。

　　D、胃腸道出現不适，長期的熬夜造成胃腸道得不到休息，夜裡吃夜宵消化不好，刺激胃液大量分泌，給胃粘膜造成傷害，久而久之就出現了胃病。

　　E、人體免疫力受損，人體以為熬夜各個髒器得不到很到的休息，所以免疫力也會随之下降，容易出現感冒和過敏等現象。

　　2.運動将熬夜傷害最小化

　　A.伸懶腰，伸懶腰看似不雅的動作，卻可以很好的緩解熬夜帶來的疲勞。首先，生懶腰可以很好的緩解固定姿勢給身體帶來的傷害，減輕脊椎的彎曲和勁椎的疼痛，增大血液的流速，使頭腦更清醒。

　　B.深呼吸，熬夜過後伸懶腰的同時如果伴随深呼吸，深呼吸可以增加血液的含氧量，大腦的供氧量提高了，頭腦就會更清醒。

　　C.慢跑或散步，當熬夜過後人很容易疲憊，出現早晨人已經醒來，而身體還處于疲憊中。所以采取慢跑或散步等輕緩的運動有利于身體的清醒。但是不宜采取劇烈的運動，因為劇烈運動消耗體力大，運動過後更容易犯困。

　　3.按摩将熬夜傷害最小化

　　A.熬夜過後做做眼保健操，熬夜一直處于用眼階段，容易出現眼疲勞，眼澀容易困。所以做做眼保健操可以很好的緩解因為熬夜給眼睛帶來的傷害。

　　B.揉肚子，熬夜很容易造成毒素的在體内的堆積，這時揉揉肚子，促進腸道的蠕動，這樣可以加速體内毒素的排出。

　　C.捶捶腰，熬夜容易出現腰肌勞損，同時腎由于熬夜時經常喝一些濃茶喝咖啡，這些都會造成腎負擔。所以熬夜過後捶捶腰部，不僅僅可以緩解腰部肌肉，還可以起到按摩腎的作用，有利于腎功能的恢複。

　　4.食療減少熬夜傷害

　　A.熬夜過後最好喝一杯蜂蜜水，這樣有利于身體中的毒素排出，同時還可以補充熬夜消耗的體能，蜂蜜可以助睡眠。

　　B.食用一些含有維生素A和維生素E的食物，一方面可以有助于緩解眼疲勞，另一方面有助于延緩因熬夜帶來衰老。

　　C.喝降火茶，熬夜導緻身體個各個髒器不能很好的工作，容易出現肝火旺，以及毒素在體内堆積，所及降火茶很重要。

　　5.中醫支招将熬夜傷害最小化

　　熬夜傷害大，中醫中的一些藥膳和中藥茶飲可以很好的将熬夜的傷害降到最低。

　　A.熬夜過後要養肝，肝髒的排毒時間是在淩晨晚間的11點到淩晨的1點，一般熬夜都會到這個時候，導緻肝髒不能排毒，所以早晨起來最好多食養肝食物，減少熬夜對肝髒的傷害。

　　B.熬夜過會要養腎，多食用枸杞。枸杞具有補腎和清肝明目的作用，所以熬夜過後宜食用枸杞。

　　C.熬夜過後要潤燥，熬夜容易便秘。所以要選擇玉竹熬湯，可在潤燥的同時補充體内水分。

　　D.熬夜過後要午睡，熬夜很容易出現睡眠不足所以補眠是最好的選擇，一般在中午休息10-30分鐘，下午就能夠精神充足。但是午睡要注意姿勢，不宜爬着睡和時間不宜過長。

　　結語：當熬夜避無可避時，我們要學會怎麼将熬夜的傷害降到最低。我們可以從運動，按摩和食物等方面将熬夜的傷害降到最低，當然中醫中有很多方法也可以降低熬夜的傷害。但是熬夜還是不可取的，所以想要沒有傷害，最好還是不要熬夜。