腿肌肉僵硬要怎麼辦？-tft每日頭條

　　我們全身上下都有肌肉的存在，力量的爆發隻要就是靠肌肉将儲存其中的化學能轉化而來。如果沒有肌肉，我們就會全身無力，無論多輕的東西我們都無法拿起來，甚至連雙手都舉不起來。可見肌肉一旦出現問題，會對我們的生活帶來許多困擾。今天小編就來給大家講講腿肌肉僵硬的一些常識。

　　大量運動後可能會出現腿部肌肉僵硬。鍛煉後24-72小時酸痛達到頂點，5-7天後的疼痛基本消失。除酸痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。任何骨骼肌在激烈運動後均可發生延遲性肌肉酸痛，尤其長距離跑後更易出現。長跑者可出現髋部、大腿部和小腿部前側伸肌和後側屈肌的疼痛，在肌肉遠端和肌腱連接處症狀更明顯。

　　鍛煉安排要合理。經過一段時間鍛煉後，原先出現的肌肉酸痛症的運動量，就較少出現症狀了。并且表現有特異性。例如下坡運動鍛煉一段時間後能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛症。做好鍛煉時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助于防止腿部肌肉僵硬。

　　局部溫熱和塗擦藥物。鍛煉後用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可緩解僵硬。除此之外牽伸肌肉的運動也類似的功效。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢複。肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。

　　因此，鍛煉一定要在人體所能承受的範圍内，不能因為運動有益身心就過度地進行運動。而且由于一些激烈的運動過程中會大量消耗水等物質，在結束運動後一定要及時地進行補充，但時間和量一定要把握好，剛運動好以後不要飲用大量的水。