一、登山

　　登山時運動過度或姿勢不佳引起肌肉的協調不良，或因登山時或登山後受寒，或因體内的鹽分大量流失，肌肉突然産生非自主性的收縮。

　　緊急處理：拉引患處肌肉，使患處伸直，輕輕按摩患處肌肉，補充水分及鹽分，充分休息直至患處感覺舒适為止。

　　二、騎自行車

　　急速騎行很容易引起抽筋，感覺有征兆時，應盡快減速下車。

　　手指：抽筋的手先握拳，然後用力伸張打開，反複此動作，直到複原。

　　手掌：兩掌相合，未抽筋的手掌用力壓抽筋的手掌向後彎，再放開，重複動作，至複原為止。

　　手臂：抽筋的手先握拳，再将小臂屈肩，然後伸臂伸掌，重複動作，至複原為止。

　　足趾：用手握住抽筋的腳趾，向後拉，重複動作，至複原為止。

　　小腿：用手握住抽筋一側的腳趾，用力向後拉，另一手向下壓住膝蓋，使腿伸直，重複動作，至複原為止。

　　大腿：将大腿和膝蓋彎曲至腹部前，雙手環抱，再放開并将腿伸直，重複動作，至複原為止。

　　騎車當中發生抽筋時，除了緊急處理外，回家後至少要有數日的熱敷及塗藥按摩，否則抽筋将易再次發生。

　　三、遊泳

　　在運動中，尤其是遊泳時，一旦發生小腿肚抽筋，萬不可驚慌失措，否則會因處理不當抽筋更厲害，甚至造成溺水事故。此時應立即收起抽筋的腿，另一隻腿和兩隻手臂劃水，遊上岸休息。如會浮水，可平浮于水上，彎曲抽筋的腿，稍事休息，待抽筋停止，立即上岸。也可吸氣沉入水中，用手抓住抽筋一側的腳大拇趾，使勁往上扳折，同時用力伸直膝關節，在憋不住氣時，浮出水面呼吸;然後再沉入水中，重複上述動作;反複幾次後，抽筋可緩解，然後急速遊上岸休息;在遊向岸邊時，切忌抽筋一側的腿用力過度，以免再次抽筋。在其他運動中發生小腿肚抽筋，應立即原地休息。

　　四、小腿抽筋時如何快速止痛？

　　在日常生活中，小腿抽筋時常發生，以下兩種方法可快速止痛：

　　方法一：改卧為坐，伸直抽筋的腿，用手緊握前腳掌，忍着劇痛，向外側旋轉抽筋的那條腿的踝關節，劇痛立止。旋轉時動作要連貫，一口氣轉完一周，中間不能停頓。旋轉時，如是左腿，按逆時針方向;如是右腿，按順時針方向。如有人幫助，應是面對面施治，踝關節的旋轉方向不變。旋轉時要用力，腳掌上翹要達到最大限度。

　　方法二：按壓小腿腓腸肌頭神經根。在膝關節内側的兩邊，有一個地方是腓腸肌頭的附着點，通往腓腸肌的神經根幹就在這裡面。小腿抽筋時，用大拇指摸索兩邊硬而突起的肌肉的主根，然後用強力對此處按壓，主導興奮的神經就會鎮靜下來，抽筋停止，劇痛消失。

　　另外也可迅速地掐壓手上合(即手臂虎口、第一掌骨與第二谷穴掌骨中間陷處)和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方處)。掐壓20～30秒鐘之後，疼痛即會緩解肌肉會松弛，其有效率可達 90如果再配合用熱毛巾熱敷并用手按摩，效果會更好。

　　抽筋的預防

　　1、不在通風不良或密閉的空間做長時間劇烈的運動;

　　2、長時間運動前、運動中及運動後，補充足夠的水分和電解質;

　　3、日常飲食中攝取足夠的礦物質(如鈣、鎂)和電解質(如鉀鈉)。礦物質可從牛奶、酸奶、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜等多種食物或一些低糖的飲料中獲得;

　　4、不穿太緊或太厚重的衣服從事戶外運動;運動前檢查保護性的護具、鞋襪是否太緊;運動前做充足的準備活動;以放松的心情從事運動;運動前對易抽筋的肌肉做适當的按摩;

　　5、注意保暖，如遊泳後應立即将泳衣換掉，穿上保暖的衣物;

　　6、身體不适、疲勞或水溫過低時，不宜入水遊泳;

　　7、不做過度的運動;

　　8、夜間睡覺易抽筋者，睡前做一些伸展操，尤其是易抽筋部位的伸展。

　　避免這些“因”，抽筋這枚“果”必将是無根之木，無源之水，事先加以注意，必将防患于未然。