怎麼瘦胳膊大臂和肩膀呢-tft每日頭條

　　引起肥胖的原因有很多種，現在人們可以供我們食用的食物種類特别多，大吃大喝的現象幾乎天天存在，而多數人吃的過飽以後就不想動，多吃少運動，這就是形成肥胖的主要原因，當然肥胖跟的遺傳因素和心裡因素也有很大的關系。怎麼瘦胳膊大臂和肩膀？下面我們就來學習一下。

　　【瘦手臂】

　　1、揉燃法左手抓着右手，右手抓着左手，手指以畫圓的方法，從手腕向肩部揉搓肌肉。重點揉搓手臂内側腋窩的肌肉。内外側各揉搓5次。揉搓的時候也不能來回揉搓。這樣可以促進手臂淋巴的循環，改善手臂水腫，預防手臂内側贅肉的堆積。

　　2、雙手畫圓我們平時看電視的時候就可以做這個動作，首先将兩手垂直擡起成一個一字型，然後兩手一起往後面開始畫圓圈，不限制時間，自己能堅持多久就多久，空餘的時間都可以做，能很有效的減掉蝴蝶袖。垂直劃船動作雙手握拳放在兩側髋部位置，掌心朝向自己，雙手屈肘并向兩側擡起，拳頭位于腋窩位置，手肘略高于拳頭，雙肩用力向後回收，上背部肌肉用力，手肘盡量向後，同時把拳頭升高到肩膀高度，最後，放下雙手休息，做25次。

　　3、跪立，雙手收回大腿外側背挺直，雙手恢複，放在大腿外側，身體與小腿呈90度。穴位按壓穴位按壓也是一種瘦手臂非常好的辦法，穴位按摩适當的話，可以幫助你分解脂肪，甚至對你的消化系統和血液循環都非常有好處哦，常常按摩的話，還能放松心情呢。

　　【瘦肩膀】

　　1、兩腳分開與肩同寬，雙手握緊礦泉水瓶向兩側平伸，掌心向上，然後按順時針繞圈30次，再按逆時針繞圈30次

　　2、接着将掌心放置身前。大臂固定不動，與小臂呈90度，将注意力放在上臂前側的肱二頭肌上，感覺肌肉被拉緊，雙手一起擡落或交替擡落均可。

　　3、兩腳分開站立，雙手合握一個水瓶舉過頭頂，然後小臂往後下垂，大臂緊貼耳際，再慢慢往上伸直肘部，直到手臂被完全伸直，将注意力集中在肱三頭肌的收緊上，保持動作緩慢，身體不可随意晃動

　　4、雙手握緊水瓶往胸前伸直。單手曲肘将水瓶落在另一隻手臂的手肘内側。這樣兩手交替重複進行。

　　社會的進步，科技的發展，讓我們的生活方便了許多，同時也讓我們的運動量也減少了很多，另一方面就是過多的飲食，而熱量又不能及時消耗，久而久之就形成了多餘的脂肪，減少熱量的涉入，加大活動量，都是減肥的關鍵。