飯後4步有助延年益壽-tft每日頭條

　　對老人來說，飯後是一個十分重要的時段。飯後正确的養生習慣可以使老人維持良好的腸道功能，促進營養全面吸收，有效預防消化道疾病。我給大家推薦四個步驟，要長期堅持，就可助消化，增強體質，從而達到延年益壽的功效。

　　先漱口

　　古代醫學家張仲景指出，“食畢當漱，令齒不敗而口香。”漱口能去除口腔内食物殘渣和部分軟垢，減少口腔内細菌的數量，從而降低胃腸的患病幾率。正确的漱口方法是，将漱口水或清水含在口内，閉上嘴，然後鼓動兩腮與唇部，使溶液在口腔内充分與牙齒接觸，并利用水力反複地沖洗口腔各個部位，這樣就能清除掉存留在牙齒的各處縫隙的食物殘渣和軟垢。

　　歇一會兒

　　“飽食則卧生百病”，很多老人飯後不敢立刻躺着，而選擇散步，但此舉并不健康。飯後胃正處于充盈狀态，必須保證胃腸道有充足的血液供應，以進行初步消化。這個時候匆忙起身而走，勢必會有一部分血液集中到運動系統去，延緩了消化液的分泌，破壞了胃的正常消化。正确的做法是飯後休息30分鐘再走，有助于促進胃腸蠕動，分泌胃腸消化液。對于胃下垂的老人，飯後最好适當平躺一會，因為胃下垂受體位影響大，平躺時感覺稍好，如果飯後立刻走動，會加重食物對胃及小腸的損害，容易引起消化不良或腹痛。

　　揉揉腹

　　中醫認為，臍腹部相當于胃幽門腺的腸腺部位，頻頻摩擦可使胃腸蠕動加快，使胃液增多，有助消化，排洩正常。藥王孫思邈就提倡

　　“食後即以熱手摩腹”，認為“食畢摩腹，能除百病”。食後摩腹還能作為一種良性刺激，經神經傳入大腦，有益于内分泌功能的調節。具體做法：以掌心着腹，以肚臍為中心，慢而輕柔地順時針和逆時針按摩各20圈。

　　聽小曲

　　《壽世保元》中說：“脾好音樂，聞聲即動而磨食。”尤其對于老年朋友來說，飯後欣賞輕柔的樂曲，對養生大有裨益。波蘭醫學專家曾建議胃病患者每頓飯後聽一聽巴赫的音樂唱片，進而使他們的胃病痊愈。不建議老人聽喧鬧嘈雜的聲音、強烈激昂的節奏、纏綿悲哀的聲調，會對情緒和消化功能産生不好影響。