寒露已過，天氣逐漸轉冷。此時疾病多發，養生護體尤其重要。以下就為你介紹深秋季節，最全面的保健養生技巧，讓你健康渡過這個深秋季節。

　　飲食：

　　以滋陰潤燥型食品為主

　　清遠市人民醫院的營養師郭大海建議，根據個人的具體情況，平衡飲食五味基礎上應以滋陰潤燥為宜。少吃辛辣刺激、熏烤等類食品，宜多吃些芝麻、核桃、銀耳、蘿蔔、番茄、蓮藕、牛奶、百合、沙參等有滋陰潤燥、益胃生津作用的食物，注意增加雞、鴨、牛肉、豬肝、魚、蝦、大棗、山藥等以增強體質;少食辛辣之品，如辣椒、生姜、蔥、蒜類，因過食辛辣會傷人體陰精。同時，室内要保持一定的濕度，注意補充水分，中老年人和慢性病患者應多吃些紅棗、蓮子、山藥、雞、鴨、魚、肉等保暖養胃食品。

　　此外，精神調養不容忽視，由于氣候漸冷，日照減少，風起葉落，一些人時常産生惆怅之感，容易出現情緒不穩或傷感的憂郁心情。因此應該保持良好的心态，因勢利導，宣洩積郁之情，培養樂觀豁達之心。

　　保健：

　　熱水泡腳驅寒健腦

　　寒露後，天氣漸涼，甚至會氣溫突降，寒潮來臨，最容易引發慢性支氣管炎、肺氣腫、風寒濕痹、關節疼痛。心腦血管疾病也特别容易在這個時期發作或加重。所以這個節氣中，養生重點除仍需要預防燥邪損傷外，還必須防止寒邪傷人。此時足部的保健尤為關鍵，寒露節氣一過，就應注重足部保暖。

　　清遠市中醫院的養生專家稱，人的足部距離心髒最遠，又直接與地面接觸，因此散熱較快，最易受到寒邪侵襲。尤其是許多體質虛弱的人，腳經常是冰涼的，這就是因為血液從心髒出來到腳部循環減速造成的，因而有“寒從腳起”之說。

　　“熱水洗腳，勝吃補藥。”暖足的最簡單實用的方法就是熱水泡腳。中醫認為，足部是足三陰經、足三陽經的起止點，與全身所有髒腑經絡均有密切關系，用熱水泡腳，可以起到調整髒腑功能、驅散寒氣，溫暖全身;促進周身血液循環，及時消除疲勞的作用。早上運動後用熱水洗足可以健腦強身;夜晚就寝以前用熱水泡足可改善睡眠，有助于提高睡眠質量;用熱水泡腳足還有利于治療腳癬。因此，熱水泡腳一直是中醫裡推崇的養生之道。

　　其具體做法是，先用臉盆準備半盆熱水，旁邊再準備一個熱水瓶，雙足入盆浸泡，水溫宜高一些，但必須忍受得了，以不燙傷為原則。每次濯足最好在20分鐘以上，水溫低了就從熱水瓶中倒入一些熱水，使水溫始終保持熱燙。泡腳水的溫度要控制在42℃左右，水量以沒過腳踝部為好。

　　泡腳時間不宜過長，以30分鐘左右為宜，其間加入熱水2～4次。在泡腳過程中，人體血液循環加快，心率加快，如時間過長，易增加心髒負擔。心腦血管疾病患者、老年人應格外注意，如果有胸悶、頭暈的感覺，應暫時停止泡腳，馬上躺在床上休息。晚飯後1個小時才可泡腳。因為飯後人體内大部分血液都流向消化道，如果立即用熱水泡腳，日久會影響消化吸收。

　　護足：

　　睡覺保暖防腳抽筋

　　寒露的到來，預示着大範圍的降雪降雨降溫天氣的到來。在南方，細心的市民會發現，這種深秋季節經常出現腳抽筋的現象，中醫專家稱，這可能是腳病的症狀，而雙腳感到不适，可能是疾病的信号。據中華醫學會皮膚性病學分會的調查顯示，我國每兩個人中就有一人患腳病，成年人患病比例更高達75%。就腳病問題，清遠市中醫院養生專家及相關保健網站均提醒市民要注意入秋護腳。

　　腳掌疼。走路、站立或按壓時，拇指關節和腳掌疼痛，但沒有紅腫，這可能是足底肌群損傷。可以每晚用熱水泡腳;腳掌疼的同時，第三或第四腳趾也出現疼痛，可能是長期穿高跟鞋的原因。建議穿高跟鞋的女士最好選寬頭、厚鞋底的鞋，且适當換穿平底鞋;如是沒有原因的腳掌疼痛，并有口渴、尿頻、容易餓、體重減輕等症狀時，則可能是否患有糖尿病了。

　　腳趾甲厚重、發黃。這種情況通常由黴菌感染引起，人們毫無知覺，但這種感染很快會波及全部腳趾甲，導緻其發出難聞的味道，顔色變深。專家提醒如果是指甲松脆，說明是腳氣感染，但如果隻是指甲厚，可能是腳趾受損。

　　兩腳麻。健康人手腳麻木，多是雙腳長時間處于一種姿勢導緻，這種症狀會自己消失，但如果持續時間較長，或反複發作，時輕時重，就可能是疾病引起的病理性麻木，如血栓性脈管炎等，應該重視。

　　腳腫。除了一般性的久站、久坐或下蹲引起的腳腫外，女性經期、孕期出現的浮腫外均會出現這種情況。但如果兩腳不明原因的腫脹，可能是心髒病、内分泌等疾病的信号。

　　腳抽筋。睡覺時總是腳抽筋，應該增加鈣、鉀和鎂的攝入。腳抽筋時，可以按摩疼痛部位，也可以冷敷。為了避免抽筋，睡覺前可伸伸腳，然後喝杯熱牛奶。但有時候可能是入秋後晚間天氣轉涼，市民踢被子，讓腳某部分受涼，而突然的翻身動作用力過度，也可能引起受涼腳部分抽筋，這時候需要注意腳的保暖工作。

　　值得注意的是，經常艾灸足三裡穴和湧泉穴等，對下肢乃至周身的防寒保暖均有好處。

　　護肺：

　　充分利用唾液作用

　　寒露過後的深秋季節還得注意防燥，也就是說要使肺氣旺而不受外邪之侵，這是秋季非藥物性養生的基本方法。由此，清遠市中醫院的養生專家向市民提供了多種簡單的方法。

　　上下颚運動

　　每天晨起和臨睡前，有如咀嚼口香糖一樣（張大口）作上下颚運動100次。然後閉嘴，舌抵上颚鼓漱100次，使津液滿口，徐徐咽下，反複36回。

　　壓揉承漿穴

　　承漿穴在唇下凹處，以食指用力壓揉，可感覺口腔内會湧出分泌液。若糖尿病患者在想喝水之時，用力壓揉此處10餘次，口渴即可消失，不必反複飲水。這種分泌液不僅可以預防秋燥，而且含有可延緩衰老的腮腺素，同時可使老人面色紅潤。

　　擊敲法

　　肺與大腸相表裡，由于秋燥易導緻大腸蠕動變慢，形成季節性便秘。專家建議用這種方法試試，眼睛的正下方頰骨處，是大腸經絡貫通處，隻要有規律地刺激眼眶正下方或顴骨四周，就可使腸功能恢複正常。