産後如何進行胸部恢複

　　1、遊泳

　　遊泳可以不分季節進行，每周遊泳1—2次，對乳房的健美挺拔大有益處，水對胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛煉，胸肌也會格外發達，同時遊泳還會美容皮膚，一舉兩得。

　　2、吹氣球

　　準備一個氣球，每日吹3次，每次吹前先做深呼吸，再盡力呼氣，吹5—10遍，以後逐漸加大吹氣量，以不吹破氣球為标準。吹氣球可以增加肺活量，促進新陳代謝，消耗能量和脂肪，起到瘦身作用；同時，深呼吸也是一種擴胸運動，能鍛煉胸肌，讓胸部堅挺，恢複誘人曲線。

　　3、喝酸奶

　　每天飲用250ml的酸奶，減少肉類食物的攝齲酸奶對于因便秘和體内毒素堆積而造成的腹部、腿部肥胖有比較好的減肥效果，同時它含有豐富的蛋白質，對胸部保健效果不錯。

　　4、吃青木瓜

　　用青木瓜炖排骨，是最經典的豐胸湯式。青木瓜内含大量木瓜酵素，可分解蛋白質、糖類，還有脂肪；木瓜中豐富的木瓜酶對乳腺發育很有益，刺激女性荷爾蒙分泌，乳腺暢通，達到豐胸的目的。

　　5、補充膠原蛋白

　　多吃豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅、豬皮等食物，或服用專門提煉出來的膠原蛋白，可以營養乳房，增加乳房彈性，同時也不會擔心肥胖。

　　6、服用維生素E

　　每日進食含維生素E及維生素B族的食物，如卷心菜、菜花、葵瓜子油、菜籽油，以及牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等，或者每日服用維生素丸，有利于激素分泌，在乳房發育和維持其豐滿與彈性中起重要作用。

　　7、手法按摩

　　每晚臨睡前熱敷兩側乳房3—5分鐘，再用手掌由左至右按摩乳房周圍20次，堅持按摩2—3個月能見效。乳房按摩能促進性腺分泌激素，使卵巢分泌雌激素，從而促進乳腺發育，不讓乳房因為減肥而縮水。

　　産後胸部護理的禁忌

　　1、忌配戴乳罩不合适。切忌配戴不合适的乳罩，或幹脆不配戴乳罩。選擇合适的乳罩是保護雙乳的必要措施，切不可掉以輕心。

　　2、忌受強力擠壓。這一點産後要特别注意。乳房受外力擠壓，有兩大弊端：一是乳房内部軟組織易受到挫傷，或使内部引起增生等。二是受外力擠壓後，較易改變外部形狀，使上聳的雙乳下塌下垂等。

　　3、忌用過冷或過熱的浴水刺激乳房。乳房周圍微血管密布，受過熱或過冷的浴水刺激都是極為不利的，如果選擇坐浴或盆浴，更不可在過熱或過冷的浴水中長期浸泡。否則，會使乳房軟組織松弛，也會引起皮膚幹燥。

　　4、忌乳頭、乳暈部位不清潔。産後乳房的清潔十分重要，長時期不潔淨會引起麻煩，如出現炎症或造成皮膚玻因此，必須經常清潔乳房。哺乳期是乳腺功能的旺盛時期。這個時期最常見的乳房疾病是感染和發炎，要注意乳房的清潔衛生。每次喂奶以前，要把奶頭冼幹淨。還要注意正确哺乳，防止乳汁積蓄。

　　5、忌過度節食。飲食可控制身體脂肪的增減，營養豐富并含有足量動物脂肪和蛋白質的食品，可使身體各部分儲存的脂肪豐滿。乳房内部組織大部分是脂肪。乳房内脂肪的含量增加了，乳房才能得到正常發育。

　　6、忌用手亂揉乳房。喂奶時應将乳房托起，喂完奶，還應用手順乳腺管的方向按摩。

　　産後胸部恢複的運動

　　1、堅持健胸運動

　　健胸運動不是一日之功，需要長期堅持才能使乳房看上去更堅挺、結實和豐滿。媽媽可以在産後堅持每天做簡單的擴胸運動，幫助鍛煉胸部肌肉，如果能做一些專門的産後恢複操則更好。産褥期的後階段，新媽媽無論在坐或站立時，都要有意識地收腹，不要使腹肌放松。哺乳期的鍛煉也要堅持下去，平常可做雙腿上舉運動，每天至少做仰卧起坐20～30次，并做俯卧撐和舉啞鈴等，以減少腹部、腰部、臀部的脂肪堆積，并能防止乳房下垂，使體型逐漸健美。至于全身運動，可以去健身房跳健美操等，但是必須在産後6個月以後方可進行。

　　2、經常按摩乳房

　　可在每晚臨睡前或是起床前按摩乳房。将一隻手的示指、中指、無名指并攏，放在對側乳房上，以乳頭為中心，順時針由乳房外緣向内側劃圈，兩側乳房各做10次。此法可促進局部的血液循環，增加乳房的營養供給，并有利于雌激素的分泌。乳房平坦或凹陷者可每日2次進行伸展和牽拉練習。

　　伸展法：将兩拇指放乳頭根部向兩側伸展，上下左右轉動，每次3～5分鐘。

　　牽拉法：用拇指和示指牽拉乳頭，每次20～30次。