要說哪些食物具有補腎的功效，相信大部分人都可以立刻說出來幾種，但說起哪種運動最補腎，網友們的争議随之而來。其實，所謂的補腎運動，并不是大家想象的那些體育運動，真正的補腎運動即便是不出門也可以在家做。
握固
将大拇指扣在手心，指尖位于無名指(第四指)的根部，然後屈曲其餘四指，稍稍用力，将大拇指握牢。握固可以固守精氣神在體内，平時走路、坐車、閑聊、看電視時都可以進行。
提踵颠足
提踵時五趾抓地，兩腿并攏，提肛收腹，肩向下沉，立項豎脊，百會上領;向下颠足時身體放松，輕輕咬牙，先緩緩下落一半，而後輕震地面。提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經腎經，輕震地面還可以帶動五髒六腑。
用腳後跟健走
邁開大步，腳後跟先着地，不要彎曲膝蓋。腿往前邁時，腳尖伸直如同踢球;前腳落地時，後腳腳尖踮起。腳後跟先着地，實際上就是刺激了“腎經”穴位，經常用這種方式健走可以有效防治骨質疏松症。
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