相信很多孕婦朋友都有這樣的一個體驗,那就是在孕期時家人對她們的照顧是無微不至,甚至不讓她們有一些運動,就怕運動給孕婦以及腹中胎兒帶來的不良的影響,其實這樣的觀念是非常錯誤的,孕期有适合的健身操,通過做健身操可以達到強身健體的功效,而且也有利于孕婦生産,那麼孕期怎麼做健身操呢?
1、盤坐時的運動:盤坐時雙手平放在膝蓋骨上,利用雙臂力量幫助雙腿上下運動。這種運動可以增加小腿肌肉的張力,避免腹股溝扭動與小腿抽搐。懷孕3個月後開始做,每天至少1次,每次做5遍。
2、盤腿坐式:平坐床上,兩膝分開,兩小腿一前一後平行交接。這樣可以鍛煉腹股溝的肌肉和關節韌帶的張力,以防懷孕末期由于子宮的壓力而産生的痙攣。于懷孕3個月後開始做,每天試做一次,時間由5分鐘逐漸增加到30分鐘,逐步增加。
3、腰部運動:雙手扶椅背,在慢慢吸氣的同時使身體的重心集中在雙手上,腳尖立起,擡高身體,腰部挺直,使下腹部靠住椅背,然後慢慢呼氣,手臂放松,腳還原。每日早晚各做5-6次,可減少腰部的酸痛,還可以增強腹肌力量和會陰部肌肉彈力,使分娩順利。
女人在懷孕期間做适合自己的健身操,不但有益于自己生産,使自己的生産過程減輕痛苦,而且有益于自己生産後身體的恢複,更重要的是懷孕期間做合适的健身操使寶寶更加健康,還可以調節自己的心情,避免産前抑郁的發生。掌握健身操的動作要領很重要,也要堅持下去,不要三天打魚兩天曬網。