都說母乳是寶寶最理想的食物了，在經過了十幾個月或者是短期的哺乳期後，相信很多寶媽們都會有這樣的感受，那就是回奶太痛苦了，特别是奶水充足的寶媽們有的因為要上班或是其他的原因不能夠寶寶僞母乳的時候，不得不選擇給寶寶斷奶了，但是斷奶後就會出現回奶，回奶後乳房總是硬硬的，這種現象一般需要多久後可以恢複就是我們最關心的問題了。
方法：一、改變飲食習慣。采用低脂高纖的飲食，食用富含纖維的谷類（全麥）、蔬菜及豆類。
二、經常按摩乳房。輕輕按摩乳房，可使過量的體液再回到淋巴系統。
三、穿穩固的胸罩。胸罩除了防止乳房下垂外，更重要的作用是防止已受壓迫的乳房神經進一步受到壓迫，消除不适。
四、避免利尿劑。利尿劑的确有助于排放體内的液體，也能削減乳房的腫脹。但這種立即的緩解是需付出代價的。過度使用利尿劑會破壞電解質的平衡，造成更嚴重的紊亂。
五、不吃鹹。高鹽的食物易使乳房脹大，月經來前的7～10天尤應避免這類食物。
六、試用熱敷。熱敷是一種傳統的中醫療法，可用熱敷袋或洗熱水澡等方式緩解乳房疼痛。如果采用冷、熱敷交替法，消除乳房不适症效果會更好。
溫馨提示：在回奶時可以采取脹回法：任乳房脹滿，忍受疼痛，經一周左右，便可脹回。在回乳期，必須忍受，切忌斷續讓寶寶吮吸，或因脹痛而擠奶，這樣做必然将延長回乳時間。
準備給寶寶斷奶的寶媽們首先要給寶寶找到合适的奶粉，其次是要給自己的飲食做一個全面的調整，盡量不要吃蛋白質高的食物，另外關于回奶的時間還是要看個人的奶水多不多以及斷奶的月份，一般奶水不多的時候幾天就可以回奶了，但是要想把奶水回幹淨了，可能還是需要一段時間的。
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